الأخبار العاجلة
  الأخبار |
ماهي الأسباب الفعلية التي دفعت واشنطن للدعوة لوقف النار في اليمن؟  سلاح روسيا الجديد... بوتين لا يكشف كل الأوراق  اليمين المتطرف يجتاح أميركا اللاتينية.. بقلم: سركيس أبو زيد  نتنياهو يكافح للبقاء: الخضوع للابتزاز أم انتخابات مبكرة  لماذا يتعقّدُ تحريرُ إدلب؟.. بقلم: د.وفيق إبراهيم  السوريون يكتسحون القاهرة.. ماذا يقول عنهم المصريون ؟  خلافات ’هيئة تحرير الشام’ وآفاق النجاة.. بقلم: محمد محمود مرتضى  تصعيد في ريفَي حماة واللاذقية: التهدئة الهشّة تنتظر لقاء بوتين ــ إردوغان  واشنطن تدعم «سيادة إسرائيل» على الجولان  السفير السعودي بواشنطن: لم أقترح على خاشقجي السفر إلى تركيا  الرئيس العراقي برهم صالح يزور طهران اليوم  غولن ورقة مساومة: صفقة أردوغان ــ ترامب تتقدّم؟  ميدفيديف: الاقتصاد العالمي تعافى بعد أزمة 2008 ولكن الانتعاش بطيء للغاية  غزة تحمل لكم الموت الزؤام... رسالة قائد "حماس" إلى نتنياهو ووزير حربه القادم  واشنطن: بيونغ يانغ تلتف على العقوبات المفروضة باتباعها "أساليب احتيالية"  ليبرمان قبل الاستقالة : تغذية الوحش "حماس" تخلق "حزب الله" ثانيا  المبعوث الدولي إلى اليمن: سنجمع أطراف الأزمة اليمنية في السويد قريبا     

آدم وحواء

2018-04-09 03:21:39  |  الأرشيف

لا تكوني أسيرة لعاداتك.. فالتغيير ضروري بين الحين والآخر!

تستيقظين في الصباح، تأخذين حماما سريعا، تتناولين قهوتك على عجل، وترتدين ثيابك وتسارعين إلى عملك… تجلسين طوال النهار خلف المكتب، وتعودين إلى المنزل مرهقة تماما… ويتكرر الأمر كل يوم. لكن هل تساءلت إذا كان هذا هو الروتين الصحيح لحياتك؟
يبدو أن للعلماء رأيا آخر في ما يجب أن تكون عليه عاداتك لتعيشي حياة صحية.
الحمام اليومي
الاستحمام أكثر من اللازم يمكن أن يفسد بشرتك ويجفف شعرك، فهو يخلصك من الأوساخ لكنه أيضا يخلصك من البكتيريا والزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة الجلد والشعر. أنت بحاجة إلى الاستحمام مرة في الأسبوع لا أكثر.
مارسي الرياضة
المشي السريع في الصباح الباكر على معدة فارغة يساعد على فقدان الوزن وزيادة مستويات حرق الدهون طوال اليوم. ويعني الحصول على مزيد من أشعة الشمس. كما أن الركض و السباحة يساعدان على تحسين المزاج ويقويان القلب والرئتين ويساعدان على تقوية العضلات.
تناولي الإفطار
يجب أن يحتوي الإفطار على البروتين والألياف والدهون الصحية، حاولي تناول بيضتين مع بعض شرائح الأفوكادو أو بعض اللبن الزبادي والمكسرات، هذه الخيارات سوف تشبعك، وتساعد على تسهيل عملية الهضم، وتقوي عضلاتك.
تحركي
معظم الوظائف تقتضي الجلوس غالبية اليوم؛ ما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة الوزن، لذلك حاولي الجلوس وظهرك مستقيم، وقومي بالسير لمدة دقيقتين كل ساعة.
اشربي الكثير من الماء
الماء حيوي لأجسامنا، ونقصه يؤدي إلى الصداع والتعب، وحتى الإفراط في الأكل. حاجتك للماء تتوقف على عدة عوامل مثل الجهد المبذول وحرارة الطقس. بعض الأطعمة غنية بالماء وتناول المزيد منها يعني أنك بحاجة إلى شرب كميات أقل.
خففي من الكافيين
يجب أن لا يزيد ما تتناولينه من القهوة أو الشاي على 3 أكواب يوميا. الكثير من الكافيين يمكن أن يكون سببا في الصداع النصفي (الشقيقة)، واضطراب المعدة، وحتى التشنجات العضلية.
تناولي وجبة خفيفة مغذية
أثناء النهار تناولي وجبة خفيفة صحية مثل شرائح التفاح والمكسرات والجزر مع الحمص واللبن الزبادي والكرافس مع زبدة الفول السوداني وجميعها وجبات خفيفة رائعة، وللتأكد من أنك ستأكلين شيئًا مغذًيا حضريه بنفسك مسبقا في البيت.
توقفي عن استعمال الموبايل والكمبيوتر قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يخفض إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي تستخدمه عقولنا لتخبر أجسادنا أن تستعد للنوم. ويوصي الخبراء بعدم استعمال هذه الأشياء قبل النوم بما لا يقل عن 30 دقيقة.
تأكدي من نظافة ملاءاتك
السرير مكان تزدهر فيه البكتيريا والفطريات، ففيه مزيج من العرق والتربة وبقايا غبار العث، والكثير من الأشياء التي تكفي لإصابة أي شخص بالمرض،  لذا كوني حريصة على تغيير الملاءات مرة واحدة على الأقل كل أسبوع.
 
عدد القراءات : 3713

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
تسليم روسيا لسورية منظومة "إس-300" هل هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3460
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018