الأخبار |
«الاتصالات»: لا خطة لتطبيق نظام الباقات في الوقت الحالي وليس من مصلحة الاتصالات تطبيقه!  الدفاع الإيطالية: خطر داعش لا يزال قائماً رغم خسارته  تصاعد الفلتان الأمني في إدلب … الجيش يكبح خروقات الإرهابيين لـ«اتفاق سوتشي».. و«النصرة» ترتعد من تحشيده  ثلاثة أشهر من المعارك ضد جيب داعش الأخير.. و«قسد» لا تزال عند أطراف هجين!  مزاعم للنظام التركي بالتصدي لأزمة إنسانية كبيرة بإدلب  «النصرة» تغير جلدها السياسي وتعيد الأصولية إلى «رايتها»  «سترات» باريس تهتك اتحاد الأوروبيين.. بقلم: سامر علي ضاحي  عرّاب «النصرة» و«داعش» برنار ليفي يحذر من «السترات السوداء» في بلاده!  بشرى حكومية … أزمة الغاز قيد الانتهاء خلال أسبوع وبواخر الغاز وصلت إلى الميناء ويتم تفريغها  دورتموند ينتزع الصدارة بعد إخفاق أتلتيكو أمام بروج  إنتر ميلان يودع دوري الأبطال  سان جيرمان يكتسح ريد ستار  ليفربول يتأهل لثمن النهائي بفوز مثير على نابولي  رجل اعمال سوري يتجهز لإطلاق اكبر مشروع لتوليد الطاقة الكهربائية في سورية  5 قتلى بإطلاق مسلح النار داخل كنيسة في البرازيل  ماكرون يضحي بـ11 مليار دولار استرضاء لـ "السترات الصفراء"  قانون ضرائب جديد وأخر للعقود يبصران النور مع بداية 2019  الداخلية التونسية تكشف تفاصيل اغتيال "طيار حماس"  بعد احتجاز كندا ابنة مؤسس شركة "هواوي".. الصين تعتقل دبلوماسيا كنديا سابقا  إعمار الأخلاق     

صحتك وحياتك

2018-09-12 03:40:50  |  الأرشيف

هل يُنصح بتناول الجبنة قبل النوم؟

يصعب التركيز على العمل والنوم في الوقت نفسه، لذا فمن الضروري على الإنسان الفصل بين العمل (المهنة والطموح) وحياته اليومية (الصحة، المتعة، الترفيه، الأسرة والتنمية الروحية).
ولمساعدتكِ على تخطي هذه المشكلة، كشفت ليزا أرتيس، من مجلس النوم في بريطانيا، عن خطة غير تقليدية تتألف من 10 نصائح تسهل على الجميع النوم ليلاً في الموعد المناسب بكل سهولة:
كتابة قائمة بالمهام المتأخرة أو الواجب نفاذها في اليوم التالي، حيث يعمل ذلك على تفريغ الدماغ وإراحته من التفكير والقلق بشأن ما يجب أن يهتم بالتركيز عليه.
تناول الجبن؛ لأنها وجبة رائعة قبل الخلود للنوم، وثبت أن الكالسيوم الموجود في الجبن، وخصوصا الشيدر، يساعد بصورة فعالة على انخراط الأشخاص في النوم، فضلا عن اشتمال منتجات الألبان على "تريتوفان"، وهو مادة غذائية تحفز على النوم، إذ إنها تحد من التوتر وتريح الألياف العصبية في الدماغ.
 الاهتمام بترتيب غرفة النوم وتنظيم محتوياتها وإبقائها هادئة قدر المستطاع قبل النوم لما لذلك من أثر على إرخاء الجسم ومساعدته على الاسترخاء سريعا في النوم.
- تجربة تكنيك "4-7-8" الخاص بطريقة التنفس، ومعناها أخذ نفس لمدة 4 ثوان، ثم كتمه بالداخل لمدة 7 ثوان، ثم إخراجه على مدار 8 ثوان، وهو تكنيك ثبتت فعاليته في الواقع على صعيد استرخاء الجسم وتحفيزه على النوم بصورة سلسة.
الاهتمام بغلق الهواتف، التابلتات، الحواسيب المحمولة، أجهزة التلفاز وأي أجهزة أخرى.
تجنب تناول المشروبات الكحولية والقهوة.
الانخراط لبعض الوقت في التأمل والتركيز الكامل للذهن لدورهما في تخليص الجسم من أي توتر، وهي ممارسات شبيهة بعملية تنظيم التنفس قبيل الخلود للنوم.
التأكد من توافر رائحة يرى الأشخاص أنها تفيدهم في الاسترخاء والنوم بشكل سريع.
عدم تفحص الساعة ومحاولة معرفة الوقت عند الاستيقاظ من النوم لأي سبب كان، والأفضل إكمال النوم مباشرة منعاً لبدء الشعور بحالة من التوتر وفقدان التركيز.
الالتزام بروتين يومي ثابت يعني بضبط ساعة الجسم البيولوجية لضمان الشعور بالتعب في الموعد نفسه كل ليلة، وبالتالي الشعور باسترخاء وراحة على نحو أفضل.
 
عدد القراءات : 3409

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
تسليم روسيا لسورية منظومة "إس-300" هل هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3463
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018