الأخبار |
مدفيديف: وزيرة الخارجية الألمانية حمقاء مفيدة  عشرات الآلاف يتظاهرون ضد نتنياهو في "تل أبيب" ومدن أخرى  ردّ على هجمات مسلحي أنقرة في تادف.. ومخاوف عين العرب من غزو تركي تتصاعد … الجيش يحد من خروقات «النصرة» في «خفض التصعيد»  لاجئ سوري في بريطانيا: لم أحصل على أموال منذ أشهر لتأمين الطعام!  فساد بـ 8 مليارات ليرة في وزارة الكهرباء.. والوزير يحيل الموضوع إلى التفتيش … فروقات أسعار لبعض المقاولين وحجز احتياطي ومنع سفر لأكثر من 14 مديراً وعضو لجنة ومديراً عاماً سابقين  التموين: دورياتنا بالمرصاد! … مصنعو ألبان وأجبان يحتالون على الأسعار بغش المادة  وصول باخرة محملة بمليون برميل من النفط الخام … مسؤول في «محروقات» لـ«الوطن»: تحسُّن في زمن استلام رسالة البنزين حتى 12 يوماً  ترامب يطلق حملته الانتخابية ويقول إن بايدن "وضع البلاد على طريق التدمير"  مقتل 7 أشخاص بإطلاق نار على زوار وعمال حانة في المكسيك  رئيس الأرجنتين: أمريكا اللاتينية لا تخطط لإرسال أسلحة إلى أوكرانيا  دبابات الناتو في أوكرانيا: مقدمة لحرب بين الولايات المتحدة وروسيا  الجولاني للفصائل: مصيركم إلى أوكرانيا.. أنقرة - دمشق: استماتة أميركية لعرقلة التفاهم  موسكو: أي محاولة لاستبعادنا من الرياضة الدولية «ستفشل»  جنرال أمريكي: سندخل في حرب مع الصين خلال عامين  موسكو تدعو واشنطن إلى الكف عن التدخل في شؤونها  قناة: مكتب التحقيقات الفيدرالي يصادر مفكرات بايدن بعد تفتيش منزله  بنك يغرّم موظفيه مليون دولار عند استعمال «واتساب»  عين الرقيب.. بقلم: بشار محمد     

شعوب وعادات

2021-06-19 04:01:20  |  الأرشيف

طرق لمواجهة اختلاف التوقيت عند السفر

إذا كنت تُخطّط لرحلتك المقبلة أو تستمتع بالسفر، وترغب في إتقان التكيّف مع مناطق زمنية مختلفة ، فكّر في النصائح الآتية:
التخطيط هو المفتاح
يوصى بشدة بالنوم، خلال الأيام التي تسبق موعد السفر. لذا، تعرف إلى المنطقة الزمنية التي ستكون فيها، خلال وجهتك التالية، فإذا كانت رحلتك إلى الشرق حاول الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. أمّا إذا كنت تتجه غربًا، فسيكون العكس، أي ابق مستيقظًا. الهدف هو المساعدة في مزامنة "ساعة الجسم" مع المنطقة الزمنية الجديدة.
ابق مستيقظًا
عند الوصول إلى الوجهة المقصودة، اذهب للمشي أو اجلس في مقهى لطيف ومشرق (أو حتى اجلس في الخارج)، أو مارس بعض التمرينات الخفيفة. سوف تتكيف بشكل أسرع مع ضوء الشمس، ويساعد ما تقدم في عملية إعادة ضبط ساعة جسمك.
رغبتك في النوم ستكون قوية، بشكل خاصّ، إذا بقيت مستيقظًا لوقت طويل، بغضّ النظر عن المنطقة الزمنية التي تتواجد فيها. لذا، لا تغفو على متن الطائرة. وعندما تصل وجهتك، قاوم القيلولة، وحاول البقاء مستيقظًا حتى موعد نومك المعتاد، بناءً على التوقيت المحلّي.
لا تغفو على متن الطائرة
الفيتامين "د"
بعد الاستيقاظ في اليوم التالي، من المفيد الحصول على بعض من أشعة الشمس. الضوء هو عنصر التحكم الأساسي في دورة الليل والنهار، حيث يؤثر في درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي.
احصل على الفيتامين "د" من ضوء الشمس المباشر، وذلك لمدة 15 دقيقة إلى 30 منها، بعد النهوض من السرير. اذهب في نزهة، أو تناول فطورك في الخارج، أو ببساطة اجلس في الشمس وتصفح كتابًا ممتعًا.
الميلاتونين والمكملات الغذائية
الأدوية ليست ضرورية لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ولكن استخدام الميلاتونين قد يساعد.
الميلاتونين هو هرمون يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجيّة، من خلال العمل كإشارة للظلام. ينتج عن طريق غدة صغيرة في دماغك تسمى الغدة الصنوبرية. يتمّ إفرازه في غياب الضوء، مثل: ساعات الليل. يحد وجود الضوء من إنتاج الميلاتونين.
يشيع استخدام الميلاتونين التكميلي لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. فقد ثبت أنه يساعد في كل من النوم وتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
 
عدد القراءات : 5057

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل تؤدي الصواريخ الأمريكية وأسلحة الناتو المقدمة لأوكرانيا إلى اندلاع حرب عالمية ثالثة؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3572
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2023