أشياء يجب معرفتها لتحسين حياتك الجنسية
آدم وحواء
الأحد، ١٠ أكتوبر ٢٠٢١
الحياة الجنسية جزء مهم من الحياة الزوجية، لذلك، فإن إيجاد طريقة لتحسين حياتك الجنسية سيكون فعالًا للغاية في هذا الصدد، لذلك نريد مشاركة النصائح حول تحسين الحياة الجنسية معكم أيها الأعزاء. انضم إلينا للتعرف على هذه النقاط في هذا المقال.
كيف تستمتع بالحياة الجنسية أكثر؟
سواء كانت هذه المشكلة كبيرة أو صغيرة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة حياتك الجنسية إلى المسار الصحيح. ترتبط صحتك الجنسية بصحتك العقلية والجسدية والعاطفية بشكل عام.
يمكن أن يساعدك التواصل مع شريكك، واتباع أسلوب حياة صحي، واستخدام العديد من الأدوات المتاحة في السوق والاستمتاع بها في المواقف الصعبة.
حسن الحياة الجنسية واستمتع بها
يمكن أن يؤدي سماع كلمة ” جنس“ إلى تغيير نمط المشاعر، وتتراوح المشاعر من الحب والإثارة والحساسية إلى الشوق والقلق والإحباط أن هذه التفاعلات تختلف باختلاف التجارب الجنسية.
بالإضافة إلى ذلك، سيختبر الكثير من الناس كل هذه المشاعر والعديد من المشاعر الأخرى أثناء الحياة الجنسية التي تستمر لعقود.
ماذا يعني الجنس؟
من ناحية أخرى، الجنس هو مجرد وظيفة جسدية قائمة على الهرمونات مصممة للحفاظ على بقاء الأنواع.
بالطبع، هذا الرأي المحدود يقلل من تعقيد الاستجابة الجنسية للإنسان، بالإضافة إلى القوى البيوكيميائية، تساعد خبراتك وتوقعاتك أيضًا في تشكيل جنسك.
إن إدراكك لنفسك ككائن جنسي، وأفكارك حول ما يشكل جنسًا مرضيًا، وعلاقتك بشريكك هي عوامل أساسية في قدرتك على خلق حياة جنسية مرضية والحفاظ عليها.
التحدث إلى شريك الحياة الجنسية
يجد العديد من الأزواج صعوبة في الحديث عن الجنس، حتى في أفضل الظروف، عندما تحدث مشاكل جنسية، يمكن أن تتوقف مشاعر الأذى والعار والذنب والاستياء تمامًا عن الحديث عنها.
لأن التواصل الجيد هو حجر الزاوية لعلاقة صحية، فإن إجراء محادثة ليس فقط الخطوة الأولى للحصول على حياة جنسية أفضل، ولكن أيضًا لعلاقة عاطفيةأوثق.
فيما يلي بعض النصائح لمعالجة هذه المشكلة الحساسة، في غضون ذلك، من الأفضل الانتباه إلى النقاط التالية.
ابحث عن الوقت المناسب للتحدث
هناك نوعان من الأحاديث الجنسية:
المحادثة التي تجريها في غرفة النوم.
المحادثة التي تجريها في مكان آخر.
إنها لفكرة جيدة أن تخبر زوجتك بما يجعلك تشعر بالرضا أثناء الوقوع في الحب، ولكن بالنسبة للمشكلات الأكبر، مثل مشاكل الرغبة الجنسية أو النشوة الجنسية، فمن الأفضل الانتظار حتى تكون في مساحة أكثر حيادية للتحدث عنها، يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار أو طبيب نفساني إذا لزم الأمر.
تجنب النقد
قدم اقتراحات إيجابية بدلاً من التركيز على السلبيات مثل “أشعر أنني بحالة جيدة عندما تلمس شعري”.
انظر إلى القضية الجنسية على أنها مشكلة عليك حلها معًا، وليس ممارسة إلقاء اللوم.
تحدث مع زوجتك عن التغييرات في جسمك
إذا تسببت الهبات الساخنة في الاستيقاظ ليلاً أو تسبب انقطاع الطمث في جفاف منطقة المهبل، فتحدثي مع شريكك عن ذلك، من الأفضل له معرفة ما يحدث بالفعل بدلاً من تفسير هذه التغييرات الجسدية على أنها عدم اهتمامك بالجنس.
وبالمثل، إذا كنت رجلاً ولم تحصل على الانتصاب بمجرد الحديث عن الجنس، فعلم شريكك كيفية استفزازك، لا تجعله يعتقد أنه لم يعد جذابًا بما يكفي لإثارة حالتك.
كن صادقا
قد تعتقد أنك تحمي مشاعر شريكك من خلال التظاهر بالنشوة الجنسية، لكنك في الواقع بدأت في التحرك على منحدر زلق.
على الرغم من صعوبة التحدث عن أي مشكلة جنسية، فإن هذا المستوى من الصعوبة يبلغ ذروته عندما تدفن مشكلتك لسنوات تحت الأكاذيب والأذى والاستياء.
الحياة الجنسية
تحسين الحياة الجنسية
لا تساوي بين الحب والحياة الجنسية
اخلق جوًا مليئًا بالعناية والحنان، المس شريكك وقبّله كثيرًا، لا أحد منكم يلوم نفسك على المشاكل الجنسية، بدلًا من ذلك، حوّل تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة، مثل علاقتك.
بالنسبة للأزواج الأكبر سنًا، هناك مشكلة حساسية محتملة أخرى قابلة للنقاش وهي ما سيحدث بعد وفاة أحدهم، ففي الأزواج الذين يتمتعون بحياة جنسية صحية، من المحتمل أن يكون الشريك الحي على استعداد للبحث عن شريك جديد.
إن التحدث بصراحة عن هذا الاحتمال، إذا كنتما لا تزالان على قيد الحياة، فمن المحتمل أن يخفف الشعور بالذنب ويسهل لاحقًا عملية الزواج للشريك الحي مرة أخرى.
استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية
أصبح علاج المشاكل الجنسية الآن أسهل من أي وقت مضى، فالأدوية المتخصصة والمعالجون الجنسيون مستعدون للمساعدة إذا لزم الأمر، ولكن قد تكون قادرًا على حل المشكلات الجنسية البسيطة عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة على أسلوبك في ممارسة الجنس.
ثقف نفسك
تتوفر العديد من مواد المساعدة الذاتية لأي مشكلة جنسية، ابحث في الإنترنت أو في متجر الكتب المحلي الخاص بك، وحدد بعض المصادر، واستخدمها لمساعدتك أنت وشريكك على إدراك المشكلة بشكل أكبر.
إذا كان من الصعب عليك التحدث مباشرة، فيمكنك أنت وزوجك تحديد الأجزاء الخاصة التي تعجبكما وإظهارها لبعضكما البعض.
امنح نفسك الوقت
مع تقدمك في العمر، تتباطأ استجاباتك الجنسية، يمكنك أنت وشريكك تحسين فرصك في النجاح من خلال إيجاد بيئة مريحة وممتعة ومشتتة للانتباه لممارسة الجنس.
افهم أيضًا أن التغييرات الجسدية في جسمك تعني أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لتحفيز الوصول إلى النشوة الجنسية.
عندما تفكر في الأمر، ترى أن قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الجنس ليس بالأمر السيئ، يمكن أن يؤدي استخدام هذه الاحتياجات الجسدية في شؤون حبك إلى فتح الباب لنوع جديد من التجربة الجنسية.
استخدام الزيوت والمزلقات
في كثير من الأحيان، يمكن علاج جفاف المهبل الذي يبدأ أثناء انقطاع الطمث بسهولة باستخدام مواد التشحيم والمواد الهلامية، استخدم هذه المواد بحرية لتجنب الجنس المؤلم.
يمكن أن يؤدي حل هذه المشكلة بسرعة إلى زيادة الرغبة الجنسية وزيادة التوترات في العلاقة، ولكن عندما لا تعمل مواد التشحيم الأخرى، يمكنك استخدام نصيحة طبيب أمراض النساء للحصول على خيارات أخرى.
الحفاظ على المودة الجسدية
حتى لو كنت متعبًا أو متوترًا أو منزعجًا من هذه المشكلة، فإن التقبيل والمداعبة ضروريان للحفاظ على الرابطة العاطفية والجسدية.
ممارسة اللمس
يمكن أن تساعدك تقنيات التركيز الحساس التي يستخدمها المعالجون الجنسيون على استعادة العلاقة الجسدية الحميمة دون الشعور بالإرهاق.
تقدم العديد من الكتب المدرسية ومقاطع الفيديو التعليمية تمارين في هذا المجال، يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك أن يلمسك بالطريقة التي تريدها من خلال القيام بذلك، يمكنك منحه فهمًا أفضل لمقدار الضغط ومقدار الاعتدال والشدة.
جرب مواقف مختلفة
لا يؤدي إنشاء مواقف جنسية مختلفة إلى زيادة الاهتمام بممارسة الحب فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على المشكلات.
على سبيل المثال، زيادة تحفيز G-spot الذي يحدث عند الاختراق من الخلف في المهبل يمكن أن يساعد المرأة في الوصول إلى النشوة الجنسية.
تحسين الحياة الجنسية مع الوعي بـ G-spot
بقعة G، أو بقعة الجرافينبيرج، هي اسم طبيب التوليد الذي تعرف عليه لأول مرة، وهو عبارة عن انتفاخ من الأنسجة الإسفنجية شديدة الحساسية الموجودة على سطح المهبل، عند المدخل مباشرةً.
يمكن أن يتسبب التحفيز المناسب للجي سبوت في حدوث هزات جماع شديدة، لا تُثير G-spot عادةً من قبل معظم النساء أثناء الجماع المهبلي بسبب صعوبة تحديد موقعها وتحفيزها الأكثر نجاحًا يدويًا.
في حين أن هذا جعل بعض الناس يشكون في وجوده، فقد أظهرت الأبحاث أن هناك نوعًا آخر من الأنسجة في هذا المكان، يجب أن تكون مثارًا جنسيًا لتتمكن من العثور على بقعة جي.
للعثور عليه، حاولي فرك إصبعك برفق على سطح المهبل أثناء الغسيل، أو اطلبي من شريكك تدليك الجزء العلوي من المهبل حتى تلاحظي منطقة حساسة، كوني مميزة.
بعض النساء أكثر حساسية ويمكنهن العثور على هذا الجزء بسهولة، لكن بالنسبة للآخرين يصعب العثور عليه، إذا لم تتمكن من العثور عليه بسهولة، فلا تقلق.
أثناء الجماع، تشعر العديد من النساء أنه يمكن تحفيز G-spot بسهولة عند الاختراق من الخلف، بالنسبة للأزواج الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب، يمكن أن يكون اللعب باستخدام G-spot أمرًا إيجابيًا في ممارسة الحب.
بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى النقاط التالية:
التحفيز الفموي للبظر
يمكن أن يؤدي التحفيز الفموي للبظر جنبًا إلى جنب مع التحفيز اليدوي للبقعة G إلى إعطاء المرأة نشوة جماع شديدة للغاية.
اكتب خيالك
يمكن أن يساعدك هذا التمرين في العثور على الأنشطة المحتملة التي تعتقد أنها تحفزك أنت أو شريكك.
حاول التفكير في تجربة أو فيلم يثيرك ثم شارك ذاكرتك مع شريكك، هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية.
مارس تمارين كيجل
يمكن للنساء والرجال تحسين لياقتهم الجنسية من خلال تمرين عضلات قاع الحوض، للقيام بهذه التمارين، قم بشد العضلة التي تستخدمها إذا كنت تريد إيقاف البول في منتصف التدفق، امسكها لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ثم حررها.
كرر هذا 10 مرات، حاول القيام بخمس مجموعات من هذا الانكماش والتمدد يوميًا، يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان، أثناء القيادة، اجلس على مكتبك أو قف في طابور، في المنزل، قد تستخدم بعض النساء الأوزان المهبلية لزيادة قوة العضلات.
حاول أن تكون هادئًا
قبل ممارسة الجنس، افعلا بعض الأشياء المهدئة معًا، مثل ممارسة لعبة أو الخروج لتناول عشاء جيد أو جرب تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو اليوجا.
استخدم هزاز
يمكن أن يساعد هذا الجهاز المرأة في التعرف على استجابتها الجنسية والسماح لها بإظهار ما تحبه لزوجها.
لا تستسلم
إذا لم تنجح أي من جهودك، فلا تيأس، يمكن لطبيبك في كثير من الأحيان تشخيص سبب مشكلتك الجنسية وقد يكون قادرًا على تحديد العلاجات الفعالة، يمكنه أيضًا توصيلك بمعالج جنسي يمكنه مساعدتك في اكتشاف المشكلات التي قد تعيق الحياة الجنسية الكاملة.
الحياة الجنسية والحفاظ على الصحة
ترتبط صحتك الجنسية بصحتك العقلية والجسدية والعاطفية بشكل عام، لذلك، فإن نفس العادات الصحية التي تثق بها لشكل جسمك يمكن أيضًا أن تشكل حياتك الجنسية.
دور التمرين في الحياة الجنسية
النشاط البدني هو أهم سلوك صحي يمكنه تحسين الوظيفة الجنسية نظرًا لأن التحفيز البدني يعتمد على تدفق الدم الجيد، فإن التمارين الهوائية مهمة جدًا في هذا الصدد.
تمرن
ممارسة التمارين لها فوائد كثيرة مثل الوقاية من أمراض القلب، هشاشة العظام وبعض أنواع السرطان وتحسين المزاج وتساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا، لذلك لا تنس التفكير في تدريب القوة.
لا تدخن
يسبب التدخين أمراض الأوعية الدموية الطرفية، مما يؤثر على تدفق الدم إلى القضيب والبظر والأنسجة المهبلية.
بالإضافة إلى ذلك، النساء اللواتي يدخن سن اليأس قبل غير المدخنين بسنتين، إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، فحاول مضغ العلكة أو قطع النيكوتين.
الاستخدام المتوازن للكحول
وجد بعض الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب أن شرب الكحول يساعدهم على الاسترخاء، لكن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.
يمكن للكحول أن يمنع الاستجابات الجنسية عن طريق تثبيط الجهاز العصبي المركزي، وشرب كميات كبيرة من الكحول لفترة طويلة يمكن أن يتلف الكبد ويؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين لدى الرجال.
عند النساء، يمكن للكحول أن يسبب الهبات الساخنة واضطرابات النوم، بالإضافة إلى تفاقم المشاكل المعقدة الأخرى التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.
تناول الطعام بشكل صحيح
الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسمنة كلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الخمول وصورة سيئة للجسم، غالبًا ما تكون زيادة الرغبة الجنسية واحدة من فوائد فقدان هذه الدهون الزائدة.
استخدمه أو ارميه بعيدًا
مع انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث، تفقد جدران المهبل بعض مرونتها يمكنك إبطاء أو حتى عكس هذه العملية من خلال النشاط الجنسي، إذا كنتِ غير قادرة على ممارسة الجنس، فإن استخدام الهزاز أو دسار يساعد في تمدد المهبل.
بالنسبة للرجال، يمكن لفترات طويلة دون الانتصاب أن تحرم القضيب من كمية الدم الغني بالأكسجين اللازمة للحفاظ على الوظيفة الجنسية الجيدة، والنتيجة هي شيء مثل النسيج الندبي في خلايا العضلات، والذي يتداخل مع تدفق الدم إلى القضيب.
كيفية ممارسة الحياة الجنسية الممتعة
حتى في أفضل العلاقات، يمكن أن يكون الجنس بعد بضع سنوات مصحوبًا باللامبالاة. بقليل من الخيال يمكنك إحياء الشغف الجنسي. لهذا الغرض، انتبه إلى النقاط التالية:
كن مغامرًا
قد لا تمارس الجنس مطلقًا على أرضية غرفة المعيشة أو في مكان منعزل الآن يمكن أن يكون الوقت المناسب لتجربته حاول البحث عن كتب الحب والأفلام.
في بعض الأحيان، حتى الشعور المشاغب باستئجار فيلم رومانسي يمكن أن يجعلك تشعر بالإثارة.
كن شهوانيًا
اخلق مساحة للحب توظف حواسك الخمس، ركز على إحساس الحرير على بشرتك، وإيقاع أغنية الجاز، ورائحة الزهور في جميع أنحاء الغرفة، وضوء الشموع وطعم الفاكهة الناضجة، استخدم هذا الوعي الجسدي المتزايد عند ممارسة الحب مع شريك حياتك.
كن شقيًا
ضع ملاحظات الحب في جيب شريكك حتى يتمكن من العثور عليها لاحقًا.
اذهب إلى الحمام معًا.
يمكن أن يؤدي الشعور بالدفء والراحة بعد الخروج من حوض الاستحمام إلى ممارسة جنسية ممتعة.
دغدغة والضحك مع بعضكما البعض.
كن مبدعا
وسّع نطاق تنوعك الجنسي وغير نهجك، على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على لعب لعبة love Saturday Night، اختر صباح الأحد بدلاً من ذلك.
جرب مواقف وأنشطة جديدة.
جرب أيضًا الألعاب الجنسية والملابس الداخلية المثيرة.
الحياة الجنسية الرومانسية
ستكون حياتك الجنسية جميلة عندما تكون رومانسية لذلك اقرأ قصيدة لبعضكما البعض تحت شجرة عندما لا تتوفر مناسبة خاصة، فاجئوا بعضكم البعض بالزهور.
خطط ليومًا يكون فيه كل ما تفعله هو الاستلقاء في السرير والتحدث والتقرب لبعض، أهم أداة لديك هي موقفك تجاه الجنس، بمعلومات جيدة ونظرة إيجابية، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على حياة جنسية صحية لسنوات عديدة قادمة.