الأخبار |
إيران تكشف عن شرطها للعودة لمباحثات فيينا  الشبكة الاجتماعية الجديدة لترامب تكشف عمق الإنقسام السياسي  صاحب الجلالة “اتحاد الصحافيين”..!؟.. بقلم: وائل علي  البيض محجوب عن الموائد ومؤسسة الأعلاف متهمة بمحاباة التجار على حساب المستهلك  سورية.. تحولات جيواستراتيجية أعادت الرئيس الأسد إلى مقدمة المشهد  بالفيديو..مضيفات طيران يتجردن من ملابسهن في ساحات روما  كوريا الشمالية تتهم واشنطن بزيادة التوتر في المنطقة عبر "التحريض على استقلال تايوان"  عريس يعتدي على زوجته بالضرب حتى الموت في ليلة الدخلة.. والسبب؟  أسعار المدافئ تبدأ من 50 ألفاً.. و طنّ “الحطب” يصل لـ 350 ألف ليرة!  ماذا لو نشبت حرب نووية؟.. دراسة جديدة تكشف السيناريو المخيف  نسرٌ هرِم في المحيط الهادئ: مواجهة الصين ليست كمقايضتها  ما السعادة؟.. بقلم: حسن مدن  بوتين: الناتو خدع روسيا ووجوده العسكري في أوكرانيا تهديد لبلادنا  عرضٌ إسرائيلي لباريس: سنحظر التجسس على أرقام فرنسية مستقبلاً  «رويترز»: واشنطن تعتزم إجلاء طيارين أفغان فارين من طاجيكستان  طرابلس تستضيف اليوم مؤتمرا دوليا حول دعم استقرار ليبيا  العدو ينشئ مركزين لعلاج الصدمات النفسية لمستوطني غلاف غزة  بايدن ليس روزفلت: الزعامة ولّت... ولن تعود؟  مالي: فرنسا خرقت «اتفاق التدخل» بنشرها 4 آلاف عسكري     

آدم وحواء

2020-10-27 02:02:34  |  الأرشيف

للشباب والبنات.. كيف تتخلصون من عاداتكم السيئة؟

يقول علماء النفس إنه يمكن كسر كل عادة سيئة، كما أن هذا يبدو أفضل في سن المراهقة حتى لا تترك العادات السيئة أثرًا عميقًا ويصعب التخلص منها في مراحل عمرية لاحقة.
ولكن يبقى السؤال كيف يمكن أن تبدأ هذا التغيير، أو كيف لا تستسلم وأنت في منتصف تعلم ممارسة عادة صحية؟
لهذا ينصح موقع «برايت سايد» اتباع هذه الخطوات الست لمساعدتك على تغيير أي عادة سيئة.
الخطوة الأولى: كن صادقًا مع نفسك.
اكتشاف العادة السيئة 
يقول علماء النفس إنه كلما كنت صادقًا مع نفسك بشأن عادتك السيئة، زادت احتمالية تغييرها، ويمكن للأشخاص المقربين منك الذين يهتمون حقًا بأمرك أن يكونوا بمثابة مرآة لك ويقدمون لك ملاحظات حول ما إذا كانت لديك مشكلة أم لا، فاكتشاف العادة السيئة يساعد على التخلص منها.
إذا كنت قد أدركت بالفعل أن لديك عادتك السيئة، فهذا إنجاز كبير؛ لأنك اتخذت الخطوة الأولى عن طريق كسر «الجدار» النفسي ويمكنك الانتقال إلى الخطوة الثانية.
الخطوة 2: جمع البيانات وكتابتها
يقترح طبيب نفساني إكلينيكي تحليل عادتك بنفسك عن طريق البدء في تدوين يومياتك الخاصة، على سبيل المثال، قد تكون لديك عادة قضم الأظافر لهذا من الأفضل البدء في تدوين بعض الملاحظات عند القيام بذلك، وحدد أشياء مثل المشاعر التي تمنحك إياها تلك العادة ومتى بدأت وما هي الإيجابيات والسلبيات، بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك السيئة.
اجمع هذه البيانات لمدة أسبوع على الأقل، بعده يمكنك اكتساب بعض الفهم لما يثير عادتك السيئة، سواء كان الشعور بالقلق أو الملل هو الذي يدفعك لهذه العادة.
الخطوة 3: استبدال العادات.
على سبيل المثال، ربما تكون قد أدركت أن لديك عادة سيئة في التأخير، لقد حللت أنك ستحظى بالاهتمام عندما تكون آخر من يدخل تجمع الأصدقاء أو ربما تستمتع بانتظار الآخرين لك، ويمكن أن تمنحك هذه العادة السيئة بعض الأدرينالين وتجعل حياتك أكثر ميلًا إلى المغامرة.
مع إدراك هذا الإشباع الذي تقدمه لك هذه العادة السيئة يمكن الحصول على نفس الشعور بالرضا من خلال عادة أفضل، أو بمعنى أدق، يمكن البحث عن شيء لطيف يمكن أن يجلب نفس المشاعر إلى حياتك بدلاً من العادة السيئة.
الخطوة 4: كن واقعياً ولا تتعجل
هناك احتمال كبير بأن العادات السيئة قد رافقتك طيلة سنوات من عمرك، من الأفضل ألا تضغط على نفسك وتتوقع التغيير تمامًا في غضون أسبوع واحد فقط، لذا يجب تحديد أهداف معقولة في مدة زمنية معينة.
إذا كنت تتأخر طوال الوقت وغالبًا ما تتأخر ٣٠ دقيقة، فحدد هدفًا أولاً للتأخير لمدة ٢٠ دقيقة فقط ثم قلل وقت التأخير كل مرة
الخطوة الخامسة: تطبيقات مساعدة
هناك بعض التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في تسجيل نتائجك في التخلص من عاداتك السيئة مثل تطبيقات التحكم في الوزن أو مراقبة النوم أو تطبيقات تساعدك على شرب كميات مناسبة من الماء، ستساعدك هذه التطبيقات على قياس نجاحك حتى تتمكن من الاستمتاع برؤية تقدمك بأرقام حقيقية، مما يساعدك على الشعور بالإنجاز.
هناك أيضًا احتمال أن تصاب بالإحباط بسبب التخلي عن عادة سيئة، وسعادة أقل من تبني عادة صحية، مما يستلزم التفكير في نظام المكافآت بأن تكافيء نفسك عند تبني العادات الجيدة والتخلي عن عادة سيئة.
الخطوة 6: ابحث عن دعم إضافي
تواصل مع أفراد عائلتك أو أصدقائك للحصول على دعم إضافي، على سبيل المثال، من الأسهل دائمًا إنقاص الوزن مع صديق، فما عليك سوى الاتفاق على دعمك ومتابعة بعضكما البعض، ومن الممكن الاتفاق مع والدتك أو أحد زملائك لإيقاظك في الصباح إذا كنت دائمًا متأخرًا عن الدراسة.
 
عدد القراءات : 4296

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3555
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021