الأخبار |
ماهر الأخرس يعانق الحرية: أشعر بالنصر الكبير على أقوى قوة في الشرق الأوسط  "الأونروا" تحذر: نحن على حافة الهاوية وليس لدينا التمويل اللازم  وداعا دييغو... الرئاسة الأرجنتينية تعلن الحداد وقرار من "يويفا" عقب وفاة مارادونا.. ونابولي يبكي  مصر تحسم الجدل بشأن "3 أيام مظلمة" ستتعرض لها الأرض أواخر 2020  السويد...كورونا يطول العائلة الحاكمة ويصيب الأمير كارل فيليب وزوجته  تجمع بين الاتزان والجمال والإقناع.. نور هزيمة: أثق بنفسي.. وهذا هو مفتاح الوصول إلى قلبي  روح القانون...بقلم: سامر يحيى  أمام السيد الرئيس بشار الأسد الدكتور فيصل المقداد يؤدي اليمين الدستورية ..وزيراً للخارجية والمغتربين.  وفاة زعيم حزب الأمة القومي السوداني الصادق المهدي  الجعفري: يجري نهب الموارد السورية.. والاحتلال الأميركي يسعى لإضفاء الشرعية على التنظيمات الإرهابية  البرلمان الأوروبي يستعد لفرض "عقوبات قاسية" على تركيا  تحسبا للموجة الثانية من تفشي "كورونا"... بيان من الحكومة المصرية بشأن غلق المساجد  بايدن يطوي صفحة “أمريكا أولاً” التي اتبعها ترامب: بلادنا عادت ومستعدة لقيادة العالم  ضبط أكثر من 90 طنا من الكوكايين في عملية مشتركة لـ29 دولة  الحكومة توجه وزاراتها لإعداد خططها الإسعافية للعام القادم  إيران تستعد لاختبار لقاح محلي ضد كورونا على البشر  في سابقة من نوعها.. أستراليا تنزع جنسية رجل دين إسلامي  ترامب ونتنياهو.. خط سري وتكتم شديد و 70 يوما خطيرة  مركز الأرصاد الإماراتي يحذر من اضطراب البحر في الخليج     

آدم وحواء

2020-09-16 02:11:16  |  الأرشيف

للشباب والبنات.. هذه الأمور توقظكم ليلاً

هل تستيقظون بشكل متكرر أثناء نومكم في ساعات معينة من الليل؟ يمر العديد من الشباب والفتيات في مرحلة المراهقة بهذه التجربة السيئة أثناء النوم، فما السبب؟
يقول الخبير في النوم سامي مارجو لموقع «ذا صن» البريطاني: «بينما نقضي ثلث حياتنا نائمين، يكافح ثلثانا للحصول على نوم جيد ليلاً».
وأضاف مارجو: «أدى الإغلاق والتكيف مع «الوضع الطبيعي الجديد» إلى زيادة مشاكل النوم».
ورغم أن الأمر يختلف من شخص لآخر، ولكن الوقت الذي يستيقظ الشخص فيه قد يعطينا فكرة عن الأسباب العامة التي تؤدي إلى ذلك.
وجبة العشاء
تظهر الأبحاث أن ما نأكله يؤثر على جودة نومنا؛ فتناول كميات أقل من الألياف والكثير من الدهون المشبعة يهدد حصولك على نوم هانئ، وإذا كان نظامك الغذائي سيئاً، فمن المحتمل أن تستيقظ كثيراً أثناء نومك.
الأطعمة المشبعة بالدهون ستوقظك ليلاً حتى لو كنت مرهقاً عندما نمت وسقطت بسرعة في أول دورة نوم، فقد تستيقظ بعد 90 دقيقة.
أما إذا كنت تستيقظ بانتظام بين الساعة 2 صباحاً و3 صباحاً، فمن المحتمل أنك تأكل الكثير من السكر.
وللتغلب على هذه المشكلة حدد نظاماً جيداً لوقت النوم مع حمام دافئ أو كتاب أو كوب من الكاكاو للاسترخاء.
«يجب عليك أيضاً التأكد من إيقاف تشغيل الأجهزة مثل أجهزة iPhone والأجهزة اللوحية لبعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي قد يثبط إفراز هرمون الميلاتونين النائم.
درجة الحرارة
يستيقظ العديد من الناس بين الساعة 3. 30 و4 صباحاً، أحياناً يكون هذا مرتبطاً بالتوتر أو قد يعني أنك تشعر بحرارة الجو.
يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفة نومك بين 16 و18 درجة مئوية. إذا كان الجو أكثر سخونة، فحاول فتح نافذة أو استخدام مروحة.
الحالة النفسية
الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وعدم القدرة على العودة إلى النوم يمكن أن يكون من أعراض الاكتئاب.
إذا حدث هذا بانتظام وكان مزاجك متقلباً، فاستشر طبيبك الذي سيتحدث معك حول الأعراض ويمكنه تقديم الدعم.
هناك سبب آخر وهو القلق والتوتر، مما يجعلك تستيقظ بين الساعة الرابعة صباحاً والخامسة صباحاً مع الشعور بعدم الارتياح.
تبدأ مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - في الارتفاع بين الخامسة صباحاً والسادسة صباحاً.
وضع غير مريح
من أسباب الاستيقاظ أثناء النوم هو أن تكون نائماً في وضع غير مريح، وفي هذه الحالة حاول النهوض والتحرك قليلاً قبل العودة إلى الفراش.
وقد تشعر بعدم الراحة في النوم بسبب المرتبة التي تنام عليها؛ إذا كان عمر مرتبتك أكثر من ثماني سنوات، قد يكون ذلك سبب في اضطراب نومك لأنها لم نصبح مريحة لك.
الشعور بالعطش
يستخدم الجسم الماء طوال النهار والليل في كل خلية ونسيج، وبما أننا لا نشرب خلال فترة الليل، فهذا هو الوقت الذي قد يصاب فيه الجسم بالجفاف ويوقظنا لشرب الماء.
وللتغلب على هذه المشكلة حاول أن تشرب كميات أكبر من المياه طوال اليوم، ولكن لا تنتظر حتى المساء، لأن شرب الكثير من المياه قبل الذهاب للفراش قد يجعلك تستيقظ أكثر من مرة لقضاء حاجتك.
يمكنك أيضاً تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
 
عدد القراءات : 4268

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل تتوقع تغيرات في السياسة الخارجية الاميركية مهما كان الفائز في الإنتخابات الرئاسية؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3535
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020