الأخبار |
قوات الاحتلال التركي تهدد بالعطش نحو مليون مواطن في الحسكة وريفها  ليبرمان يفتح النار على نتنياهو.. لماذا وصفه بالتابع الجبان؟  الصحة: تسجيل 14 إصابة جديدة بفيروس كورونا ووفاة حالة من الإصابات المسجلة بالفيروس  ضم الضفة: كيف يطوّع الأوروبيون قوانينهم لصالح اسرائيل؟!  هي كلمة للقيادة الرياضية السورية الجديدة.. بقلم: صفوان الهندي  حاملتا طائرات أمريكيتان تجريان تدريبات في بحر الصين الجنوبي  موسكو: لا تقارب في المواقف حيال معاهدة الأجواء المفتوحة بين موسكو وواشنطن  حباً بالعدالة فقط!.. بقلم: زياد غصن  البرلمان المصري يحذر من يقترب من ثروات مصر في البحر المتوسط: ستقطع رجله  كن جاهلاً انتقائياً... بقلم: عائشة أحمد الجابري  العشائر والقبائل السورية تؤكد وقوفها خلف الجيش وتدعو إلى مقاومة الاحتلالين الأمريكي والتركي  سواء مع ترامب أو بايدن.. نتانياهو يشبك خيوطه مع الطرفين  عالم بريطاني يقدم رواية مفاجئة بشأن مصدر فيروس كورونا  الصين تطلق تحذيرا من الدرجة الثالثة بعد ظهور "البكتيريا الأخطر" في تاريخ البشرية  أكثر دول العالم رفاهية في 2020  إعفاء الفيّاض من منصبين: مغازلة لواشنطن؟  التباعد الاجتماعي لن يوقف العدوى.. 239 عالماً “يَنسفون” نظرية الصحة العالمية ويؤكدون على “مسار ثالث”  نتنياهو ينتظر قرار الضم من واشنطن: تشاؤم وتشكيك... وتجاذبات داخلية  موسكو تتوعد لندن بالرد على عقوباتها  ماكرون يبقي على وزيري المالية والخارجية في حكومة كاستيكس     

آدم وحواء

2019-11-28 04:16:55  |  الأرشيف

بينها مُعانقة زوجكِ.. اكتشفي أفضل طُرق الدخول في نوم عميق!

مع تطور ظروف الحياة وتسارع إيقاعها بشكل كبير ومتلاحق للغاية، بات يواجه أغلبنا صعوبات عند النوم؛ الأمر الذي ينتج عنه الإصابة بالأرق، الذي يعود على الجسم ببعض الأعراض المرهقة.
وبهذا الخصوص، نشرت صحيفة "الدايلي ميل" قائمة بعدد من أفضل النصائح المختبرة علمياً، لتسهيل وتسريع عملية النوم خلال الليل بعيدًا عن الأرق، وأهمها العناق بين الزوج والزوجة؛ لما لذلك من دور كبير في خفض ضغط الدم ومعدل نبض القلب، فضلاً عن دوره في تقليل إفراز هرمون التوتر، الكورتيزول؛ ما يساعد بالتبعية على الاستغراق في النوم.
كما يُنصح بارتداء الجوارب؛ إذ ثبت أن تدفئة القدمين تساعد على الاستغراق في النوم بشكل أسرع، بالإضافة إلى إمكانية وضع كرة تنس في مؤخرة ملابس النوم؛ للتنبيه بعدم النوم على الظهر، حيث ثبت أن أحد أهم أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً هو الاستلقاء على الظهر وما قد يرافق ذلك من مشكلات مرتبطة بالتنفس.
وبالإضافة إلى ما سبق، يجب تدفئة العينين، حيث وجدت دراسة يابانية أن رفع حرارة العينين لحوالي 40 درجة مئوية (بوضع قناع تدفئة على العينين) أمر لا يساعد على النوم فحسب، وإنما على الاستغراق فيه كذلك، ويجب كذلك تخصيص لحاف أو غطاء لكل من الزوجين، بحيث يكون هناك واحد للزوجة وواحد للزوج.
أما عند انشغال الفكر بشيء ما قبيل النوم، فينصح بالتحدث بصوت عال لتهدئة الدماغ وتهيئته للنوم والاسترخاء، مع ضرورة الابتعاد عن تناول الشوكولاته قبيل النوم مباشرة.
ويفضل كذلك الحصول على غفوة في فترة القيلولة وتحديداً بين الساعة الـ1 والساعة الـ3 ظهراً، في حال لم تتمكني من النوم بشكل جيد في الليلة السابقة، ويمكن الانخراط قبيل النوم مباشرة في إحدى الألعاب الذهنية لتسريع عملية النوم، أو سماع حكاية من حكايات ما قبل النوم التقليدية البسيطة.
ولم تنته النصائح عند هذا الحد، إذ يمكن قضاء بضع دقائق في قراءة جزء من كتاب؛ للحد من التوتر والانخراط سريعًا في النوم، والدخول في وصلة غناء مع النفس للمساعدة في الدخول في حالة استرخاء، والاستماع لأصوات طبيعية، مثل هطول الأمطار أو حفيف الأشجار، أو الاستماع لمحطة إذاعة، وأخيرًا ضبط الوسادة أسفل الرأس بحيث لا تكون مرتفعة أو منخفضة بشكل زائد على اللزوم.
 
عدد القراءات : 5167

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3522
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020