الأخبار |
إنه الجوع ..!.. بقلم: هني الحمدان  “دخولية” الوطن بالعملة الصعبة فرض على السوري دون الأجنبي.. ومخالفة للدستور على عين القضاء “المستقل”!  الله ووطن ممزق.. بقلم:سفيان توفيق  السماح للعالقين بالخارج الدخول عبر المنافذ الحدودية الشرعية مع لبنان خلال 18 ساعة اعتباراً من توقيت إجراء اختبار (PCR)  هل يتفاعل طلبة الجامعة مع التعليم عن بعد.. ماذا ينقص جامعاتنا لنجاح التجربة؟!  ترامب يخفف عقوبة روجر ستون المدان بالكذب على الكونغرس  ولاية كاليفورنيا الأمريكية تفرج عن 8 آلاف سجين في إطار مكافحة كورونا  بكين ترفض المشاركة... وواشنطن تهدّد بالانسحاب: معاهدة «نيو ستارت» تلفظ أنفاسها  قصة عمرها 15 قرناً… آيا صوفيا هويّتان دينيّتان ومصير مُتنازع عليه  كوكب بحجم الأرض يدور حول أقرب نجم يثير فضول العلماء  المحكمة الخاصة بلبنان تحدد موعد النطق بالحكم في جريمة اغتيال الحريري  يدخلن حوامل ويخرجن على محفات الموت.. ماذا يحدث في مشفى التوليد “التخصصي” بدمشق!؟  تقرير أمريكي: الإمارات عرقلت الأسبوع الماضي اتفاقا ينهي الأزمة الخليجية مع قطر  الصحة: تسجيل 22 إصابة جديدة بفيروس كورونا ووفاة حالتين  إلزام العائدين بتصريف 100$: نحو إقرار استثناءات؟  تفكيك مفهوم العظَمة الأمريكية.. بقلم: د. نسيم الخوري  المحكمة الأوربية ترفض دعوى رجل أعمال سوري لرفع اسمه من قائمة العقوبات.. من يكون؟  إصابة 4 مدنيين بانفجار سيارة مفخخة في مدينة الباب بريف حلب الشمالي الشرقي  صناعة الموت في اليمن.. بريطانيا والسعوديّة في خندق واحد  هل نحن على أعتاب “القرن الآسيوي” وأفول “الأمريكي”.. “كورونا” غير شكل العالم     

آدم وحواء

2019-10-19 05:25:25  |  الأرشيف

للشباب والبنات.. نصائح لعلاج الأرق

يواجه العديد من الشباب والفتيات مشكلة الأرق في مرحلة المراهقة، فعلى الرغم من الانشغال باليوم الدراسي الطويل والاستذكار، إلا أن البعض يفاجأ عند الذهاب للنوم أن الأرق يصاحبه، مما يترتب عليه إجهاد مستمر وعدم التركيز في اليوم التالي، وكذلك بعض المشاكل، مثل العصبية وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.
مخاطر الأرق
بحسب دراسة ألمانية، حذرت الرابطة الألمانية لطب الأطفال المراهقين من السهر لساعات طويلة أثناء الليل، حتى وإن كان بغرض المذاكرة لما يترتب عليه من مشاكل صحية، كالإصابة بمرض السكري وكذلك السمنة وتراكم الدهون حول الخصر خاصة بالنسبة للفتيات، وأوصت الرابطة بضرورة حصول المراهق على عدد 8 - 10 ساعات نوم يومياً والتي يجب أن تكون ليلاً حتى يتجنب الأمراض التي تهدد صحته.
نصائح لعلاج الأرق
الحرص على تثبيت ساعات النوم في وقت معين لضبط الساعة البيولوجية للجسم، وفي حالة الأرق الشديد يجب تجنب أخذ القليولة نهاراً، حتى تنعم بنوم هادئ خلال الليل.
تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في السرير قبل النوم مباشرة لتأثيرها الضار المزودج، وضررها يكمن في استخدام الأجهزة الإلكترونية بضوئها الأزرق الذي يسبب القلق، كما أنها تسبب القلق النفسي بسبب بعض الأخبار المزعجة أو الطاقة السلبية التي يبثها البعض عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
 تجنب شرب القهوة ومشتقاتها وجميع المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المياه الغازية قبل النوم، فالمشروبات الغازية تحتوي على سكريات عالية تمد الجسم بطاقة وتجعل من الصعب عليه الخلود للنوم.
تجنب تناول الوجبات السريعة والدسمة قبل النوم مباشرة، لأنها تتسبب بالأرق، وينصح بتناول وجبات خفيفة، مثل الزبادي أو بعض ثمار الفاكهة أو المكسرات قبل النوم.
تهيئة الجو العام لغرفة النوم من حيث الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة، والتأكد من أن السرير مريح بشكل كافٍ، ليحصل جسمك على قدر جيد من النوم الهادئ، مع مراعاة وضع روتين ما قبل النوم، مثل الاستماع لموسيقى هادئة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل وقت النوم بوقت كاف.
تصفية الذهن قبل الذهاب للسرير لضمان عدم التفكير في أمور تقلقك.
عدد القراءات : 4912

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3522
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020