الأخبار |
ما بعد التطبيع المجّاني: نحو تسعير الحرب على فلسطين  عندما يضعون الأرض العربية في بورصة الانتخابات الأميركية.. بقلم: عمر غندور  هل تفضّل إيران حقّاً بايدن على ترامب؟  لافروف: العقوبات الغربية ضد سورية أضرت بالدرجة الأولى بالمواطنين السوريين البسطاء  روسيا: الولايات المتحدة تواصل خنق سورية وشعبها اقتصاديا رغم الجائحة  لافروف: الولايات المتحدة لن تعترف بأخطائها في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا  اليونيسف: جائحة كورونا جعلت 150 مليون طفل إضافي يقعون في براثن الفقر  بغياب الطرق الحراجية.. الحرائق تنغص صيف طرطوس!  إصابات “كوفيد-19” تتخطى 30 مليوناً والصحة العالمية تدق “ناقوس الخطر”  المغرب يسجل معدلا قياسيا للإصابات اليومية بفيروس كورونا  التربية تحدد التعليمات الخاصة بالتلاميذ والطلاب الذين سيتقدمون للامتحانات العامة للعام الدراسي القادم وفق النظامين الحديث والقديم  الحكومة الأردنية تصدر أمر الدفاع (16)  أول تصريح أمريكي بشأن الإطاحة بعباس.. سفير واشنطن بإسرائيل: نفكر في دعم دحلان لإزاحة أبومازن  اعتصام الكوادر التدريسية والطلاب ضد ممارسات ميليشيا “قسد” وحرمانها آلاف الطلاب من التعليم بالحسكة  روسيا: قضية فلسطين لا تقل إلحاحا في ظل تطبيع إسرائيل مع دول عربية وحلها مطلوب لإحلال الاستقرار  الأمين العام للأمم المتحدة: كورونا خرج عن السيطرة واللقاح لن يوقف انتشاره  عسكر السودان أقرب للتطبيع بـ«مقابل مجز» …  الحرم القدسي دون مصلين لمدة 3 أسابيع  صحيفة: الخبراء الأجانب يغادرون لبنان بعينات من موقع الانفجار للتحليل  تكلفة معيشة أسرة من 5 أشخاص في سورية نصف مليون ليرة     

آدم وحواء

2019-10-19 05:25:25  |  الأرشيف

للشباب والبنات.. نصائح لعلاج الأرق

يواجه العديد من الشباب والفتيات مشكلة الأرق في مرحلة المراهقة، فعلى الرغم من الانشغال باليوم الدراسي الطويل والاستذكار، إلا أن البعض يفاجأ عند الذهاب للنوم أن الأرق يصاحبه، مما يترتب عليه إجهاد مستمر وعدم التركيز في اليوم التالي، وكذلك بعض المشاكل، مثل العصبية وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.
مخاطر الأرق
بحسب دراسة ألمانية، حذرت الرابطة الألمانية لطب الأطفال المراهقين من السهر لساعات طويلة أثناء الليل، حتى وإن كان بغرض المذاكرة لما يترتب عليه من مشاكل صحية، كالإصابة بمرض السكري وكذلك السمنة وتراكم الدهون حول الخصر خاصة بالنسبة للفتيات، وأوصت الرابطة بضرورة حصول المراهق على عدد 8 - 10 ساعات نوم يومياً والتي يجب أن تكون ليلاً حتى يتجنب الأمراض التي تهدد صحته.
نصائح لعلاج الأرق
الحرص على تثبيت ساعات النوم في وقت معين لضبط الساعة البيولوجية للجسم، وفي حالة الأرق الشديد يجب تجنب أخذ القليولة نهاراً، حتى تنعم بنوم هادئ خلال الليل.
تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في السرير قبل النوم مباشرة لتأثيرها الضار المزودج، وضررها يكمن في استخدام الأجهزة الإلكترونية بضوئها الأزرق الذي يسبب القلق، كما أنها تسبب القلق النفسي بسبب بعض الأخبار المزعجة أو الطاقة السلبية التي يبثها البعض عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
 تجنب شرب القهوة ومشتقاتها وجميع المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المياه الغازية قبل النوم، فالمشروبات الغازية تحتوي على سكريات عالية تمد الجسم بطاقة وتجعل من الصعب عليه الخلود للنوم.
تجنب تناول الوجبات السريعة والدسمة قبل النوم مباشرة، لأنها تتسبب بالأرق، وينصح بتناول وجبات خفيفة، مثل الزبادي أو بعض ثمار الفاكهة أو المكسرات قبل النوم.
تهيئة الجو العام لغرفة النوم من حيث الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة، والتأكد من أن السرير مريح بشكل كافٍ، ليحصل جسمك على قدر جيد من النوم الهادئ، مع مراعاة وضع روتين ما قبل النوم، مثل الاستماع لموسيقى هادئة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل وقت النوم بوقت كاف.
تصفية الذهن قبل الذهاب للسرير لضمان عدم التفكير في أمور تقلقك.
عدد القراءات : 5875

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3530
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020