الأخبار |
بيل غيتس يهدي طليقته 3 مليارات دولار.. أودعها بحسابها البنكي في يوم الإعلان عن انفصالهما  إطلاق نار و3 جرحى بأميركا.. والمتهمة "تلميذة ابتدائي"  الهند.. 1.5 مليون إصابة خلال أسبوع وزيادة يومية قياسية تجاوزت 414 ألفا  تفاصيل محاولة اغتيال رئيس المالديف السابق  الولايات المتحدة.. إطلاق سراح 5 رهائن بعد احتجازهم خلال عملية سطو مسلح  "ناقوس خطر" في ليبيا جراء كورونا.. والسلالة الهندية تفاقمها  وزير التربية : لأول مرة في الامتحانات شيفرة خاصة وكاميرات مراقبة  العبرة في النهايات.. بقلم: د. ولاء الشحي  الصحة الأردنية: اتخذنا إجراءات لمنع دخول المتحور الهندي  المغرب يتهم ألمانيا بـ"العداء غير المقبول" ويستدعي سفيرته من برلين  اعتقالات وإصابات في حي الشيخ جراح بالقدس ومستوطنون يطلقون النار على المعتصمين  الرئيس الأسد يتلقى رسالة من رئيس الوزراء العراقي تتعلق بالعلاقات الثنائية والتعاون القائم بين البلدين في مكافحة الإرهاب  لبيد رئيساً مُكلّفاً بدلاً من نتنياهو: الأزمة الحكومية الإسرائيلية باقية... وتتعمّق  النيجر تعلن مقتل 16 جندياً «للمرة الثانية» خلال ثلاثة أيام!  الصراع الصيني الأميركي… هل يشمل السياسة والعالم؟  تسوية خلاف آخر مع أوروبا: بريطانيا تمنح سفيرها «حصانة» كاملة!  ” بدل العيد” يفوق المئة ألف في مدينة الإنتاج والرخص     

آدم وحواء

2019-10-19 05:25:25  |  الأرشيف

للشباب والبنات.. نصائح لعلاج الأرق

يواجه العديد من الشباب والفتيات مشكلة الأرق في مرحلة المراهقة، فعلى الرغم من الانشغال باليوم الدراسي الطويل والاستذكار، إلا أن البعض يفاجأ عند الذهاب للنوم أن الأرق يصاحبه، مما يترتب عليه إجهاد مستمر وعدم التركيز في اليوم التالي، وكذلك بعض المشاكل، مثل العصبية وعدم القدرة على التحكم في المشاعر.
مخاطر الأرق
بحسب دراسة ألمانية، حذرت الرابطة الألمانية لطب الأطفال المراهقين من السهر لساعات طويلة أثناء الليل، حتى وإن كان بغرض المذاكرة لما يترتب عليه من مشاكل صحية، كالإصابة بمرض السكري وكذلك السمنة وتراكم الدهون حول الخصر خاصة بالنسبة للفتيات، وأوصت الرابطة بضرورة حصول المراهق على عدد 8 - 10 ساعات نوم يومياً والتي يجب أن تكون ليلاً حتى يتجنب الأمراض التي تهدد صحته.
نصائح لعلاج الأرق
الحرص على تثبيت ساعات النوم في وقت معين لضبط الساعة البيولوجية للجسم، وفي حالة الأرق الشديد يجب تجنب أخذ القليولة نهاراً، حتى تنعم بنوم هادئ خلال الليل.
تجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في السرير قبل النوم مباشرة لتأثيرها الضار المزودج، وضررها يكمن في استخدام الأجهزة الإلكترونية بضوئها الأزرق الذي يسبب القلق، كما أنها تسبب القلق النفسي بسبب بعض الأخبار المزعجة أو الطاقة السلبية التي يبثها البعض عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
 تجنب شرب القهوة ومشتقاتها وجميع المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المياه الغازية قبل النوم، فالمشروبات الغازية تحتوي على سكريات عالية تمد الجسم بطاقة وتجعل من الصعب عليه الخلود للنوم.
تجنب تناول الوجبات السريعة والدسمة قبل النوم مباشرة، لأنها تتسبب بالأرق، وينصح بتناول وجبات خفيفة، مثل الزبادي أو بعض ثمار الفاكهة أو المكسرات قبل النوم.
تهيئة الجو العام لغرفة النوم من حيث الإضاءة ودرجة حرارة الغرفة، والتأكد من أن السرير مريح بشكل كافٍ، ليحصل جسمك على قدر جيد من النوم الهادئ، مع مراعاة وضع روتين ما قبل النوم، مثل الاستماع لموسيقى هادئة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل وقت النوم بوقت كاف.
تصفية الذهن قبل الذهاب للسرير لضمان عدم التفكير في أمور تقلقك.
عدد القراءات : 6512

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل ستمنع إسرائيل أي اتفاق محتمل بين طهران وواشنطن بشأن الملف النووي؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3544
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2021