الأخبار |
ما بعد التطبيع المجّاني: نحو تسعير الحرب على فلسطين  عندما يضعون الأرض العربية في بورصة الانتخابات الأميركية.. بقلم: عمر غندور  هل تفضّل إيران حقّاً بايدن على ترامب؟  لافروف: العقوبات الغربية ضد سورية أضرت بالدرجة الأولى بالمواطنين السوريين البسطاء  روسيا: الولايات المتحدة تواصل خنق سورية وشعبها اقتصاديا رغم الجائحة  لافروف: الولايات المتحدة لن تعترف بأخطائها في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا  اليونيسف: جائحة كورونا جعلت 150 مليون طفل إضافي يقعون في براثن الفقر  بغياب الطرق الحراجية.. الحرائق تنغص صيف طرطوس!  إصابات “كوفيد-19” تتخطى 30 مليوناً والصحة العالمية تدق “ناقوس الخطر”  المغرب يسجل معدلا قياسيا للإصابات اليومية بفيروس كورونا  التربية تحدد التعليمات الخاصة بالتلاميذ والطلاب الذين سيتقدمون للامتحانات العامة للعام الدراسي القادم وفق النظامين الحديث والقديم  الحكومة الأردنية تصدر أمر الدفاع (16)  أول تصريح أمريكي بشأن الإطاحة بعباس.. سفير واشنطن بإسرائيل: نفكر في دعم دحلان لإزاحة أبومازن  اعتصام الكوادر التدريسية والطلاب ضد ممارسات ميليشيا “قسد” وحرمانها آلاف الطلاب من التعليم بالحسكة  روسيا: قضية فلسطين لا تقل إلحاحا في ظل تطبيع إسرائيل مع دول عربية وحلها مطلوب لإحلال الاستقرار  الأمين العام للأمم المتحدة: كورونا خرج عن السيطرة واللقاح لن يوقف انتشاره  عسكر السودان أقرب للتطبيع بـ«مقابل مجز» …  الحرم القدسي دون مصلين لمدة 3 أسابيع  صحيفة: الخبراء الأجانب يغادرون لبنان بعينات من موقع الانفجار للتحليل  تكلفة معيشة أسرة من 5 أشخاص في سورية نصف مليون ليرة     

آدم وحواء

2019-08-21 04:00:23  |  الأرشيف

هرمونات السعادة.. تعرّفي على الطرق الطبيعية لتعزيزها!

تتحكّم الهرمونات الموجودة في الجسم في الحالة النفسية والعاطفية، منها هرمونات السعادة التي تجعلنا نحب كل شيء من حولنا، وتمدُّنا بالراحة والحيوية والانطلاق.
من منّا لم يشعر يومًا بالكآبة والإحباط والحزن، وليس لديه الاستعداد لفعل أي شيء فيلجأ للوحدة والعزلة؟ لذا نحن بحاجة لتفجير طاقة السعادة بداخلنا، بفهم أجسامنا جيدًا ومعرفة هرمونات السعادة وتعزيزها بشكل طبيعي.
ما هي هرمونات السعادة؟
بحسب مجلة بولد سكاي، توجد هرمونات السعادة في الدماغ، وتعدُّ المسؤولة عن الإحساس بالسعادة، وهي الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإستروجين والبروجستيرون، وتلعب الناقلات العصبية دورًا مهمًا في المزاج المعتدل والسلام الداخلي.
هرمون الدوبامين
هو ناقل عصبي يتلقّى الرسائل عن طريق الأعصاب، وعندما يقل هذا الهرمون في الدماغ، سيعوق نقل الرسائل التي تؤثر على المزاج والسلوك والتعلم والاهتمام والإدراك والحركة والنوم بطريقة سليمة. كما يوجّه الدوبامين نظام المكافآت إلى عقلك، فيزداد عندما تتلقين مديحًا أو امتنانًا من شخص ما فتشعرين بالراحة والسعادة.
هرمون السيروتونين
هو ناقل عصبي أيضًا يعزّز الحالة المزاجية، وترتفع نسبة هذا الهرمون بشكل ملحوظ عندما نشعر بالرضا أو الإنجاز، في المقابل نشعر بالوحدة والتعاسة عندما تقل مستوياته في الدماغ.
هرمون الاستروجين
يحمي هذا الهرمون من القلق ويساعد على التوازن والحالة المزاجية المرتفعة، وتؤثر بعض العوامل على تقليل مستويات هذا الهرمون في الدماغ، كالتدخين وانقطاع الطمث وممارسة التمارين المكثفة.
هرمون الأوكسيتوسين
يُطلق عليه هرمون الحب فهو المسؤول عن خلق الثقة والحميمية وبناء العلاقات الصحية بين الناس، وكونه ناقلًا عصبيًا وهرمون سعادة في الوقت ذاته، يلعب دورًا مهمًا في فسيولوجيا الجسم والسعادة بالنسبة للمرأة مقارنة بالرجل.
هرمون البروجسترون
يحدُّ هذا الهرمون من الشعور بالقلق وتقلب المزاج، ويعزّز جودة النوم وينخفض قبل انقطاع الطمث، وتعجل بعض العوامل كالإجهاد والعادات الغذائية غير الصحية من فترة انقطاع الطمث.
ما هي الطرق الطبيعية لتعزيز هرمونات السعادة؟
ممارسة الرياضة
وفقًا للدراسات، تعزّز التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة في اليوم، من إطلاق هرمونات السعادة في الجسم، وتحسين الحالة المزاجية وتنظيم ساعات النوم، فضلًا عن التخلص من الأفكار السلبية وصحة القلب.
كذلك تساعد التمارين في إنتاج وزيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين، التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
الشوكولاتة الداكنة
يُسهم تناول الشوكولاتة الداكنة في زيادة مستويات الإندورفين ومستويات السيروتونين بنسبة 50%، وبالتالي تحسن المزاج وتحفّز هرمونات السعادة في الجسم.
الكربوهيدرات الصحية
أشارت الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة في زيادة مستويات السيروتونين، ما ينعكس على المزاج وزيادة الهرمونات السعيدة، لذا احرصي على تناول الأطعمة العضوية والمغذية، مثل الكعك والأرز البني وغيرهما.
التأمل
وسيلة أخرى لزيادة هذه الهرمونات وهي التأمل، إذ له تأثير السحر على الصحة العقلية؛ لأنه يحفز من إفراز الإندورفين بواسطة الغدة النخامية، احرصي على ممارسة التأمل لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا، مع التركيز على معدل التنفس للشعور بالاسترخاء ومن ثم الشعور بالسعادة.
الحيوان الأليف
أظهرت الدراسات نقطة غاية في الأهمية، وهي عندما يتخذ المرء من الحيوان الأليف صديقًا له، ويقضي معه 15 دقيقة فقط، ستنطلق هرمونات السعادة مثل السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين، كما يقلل هرمون الكورتيزول.
التعرُّض لأشعة الشمس
تمدُّنا أشعة الشمس بفيتامين (د) وهو ضروري لإنتاج المواد الكيميائية في المخ مثل الدوبامين والنورادرينالين والأسيتيلكولين، وبالتالي يزداد مستويات السيروتونين كلما قضيت 10-15 دقيقة، في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس المشرقة.
فيتامينات (ب)
يؤدي نقص فيتامين (ب) في الجسم إلى نقص الانتباه، وفقدان الذاكرة على المدى القصير، كما أن له دورًا مهمًا في إنتاج بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين.
ويعدُّ الأرز البني والبقول والحبوب الكاملة واللحوم، بالإضافة إلى اللفت والسبانخ والبروكلي من المصادر الطبيعية لحصول الجسم على فيتامين (ب)، كما أن هناك طرقًا أخرى للشعور بالسعادة، وهي العناق وإنجاز المهام المعلقة والعلاج بالروائح العطرية، وكثرة الضحك والطعام الحار وممارسة الهوايات المفضلة.
 
 
 
عدد القراءات : 7103

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3530
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020