الأخبار |
مشروع تهويد القدس يتمدّد.. المئات في «بطن الهوى» مُهدّدون بالتهجير  الشباب يلجؤون إلى أجدادهم للحصول على الليرة  اليوم الأول من محاكمة ترامب: سجالٌ على الضوابط... واتهامات متبادلة  4 سيناريوات للعلاقات التركية - الأميركية .. بقلم: محمد نور الدين  تقرير: العقد الماضي شهد أكبر خسائر اقتصادية بسبب الكوارث الطبيعية  فيروس كورونا القاتل يصل أمريكا مع تأكيد أول إصابة!  كوريا الجنوبية وأمريكا تقلصان مستوى المناورات لتسهيل الحوار مع بيونغ يانغ  أمن الخليج العربي: التغيير الاستراتيجي القادم.. بقلم: علي ناصر ناصر  سيدات الحكومة اللبنانية الست.. جمال وثقافة (صور)  داعشيات فرنسيات يطالبن باريس بإعادتهن  وسائل الإعلام الرسمية في كوريا الشمالية تؤكد تعيين وزير جديد للدفاع  لماذا يتهرب الشباب الاسرائيليين من الخدمة الالزامية؟  اغتيال قائد في الحرس الثوري الإيراني أمام منزله  ما نعرفه عن الفيروس الغامض الجديد الذي أثار القلق في العالم  بريطاني يلتقط آلاف الصور لنساء بعد تخديرهن واغتصابهن  250 صناعياً اليوم في صالة الجلاء بدمشق ليبيعوا منتجاتهم بليرة واحدة  مقتل سيدة سورية في قبرص بعد طعنها بمنزلها … منظمات ألمانية تحرّض زوجات المهجّرين على الطلاق!  نزعةٌ إلى الإنسانية  الشاباك» يوجّه مخابرات السلطة: معاً للقضاء على «الشعبية»     

آدم وحواء

2019-08-21 04:00:23  |  الأرشيف

هرمونات السعادة.. تعرّفي على الطرق الطبيعية لتعزيزها!

تتحكّم الهرمونات الموجودة في الجسم في الحالة النفسية والعاطفية، منها هرمونات السعادة التي تجعلنا نحب كل شيء من حولنا، وتمدُّنا بالراحة والحيوية والانطلاق.
من منّا لم يشعر يومًا بالكآبة والإحباط والحزن، وليس لديه الاستعداد لفعل أي شيء فيلجأ للوحدة والعزلة؟ لذا نحن بحاجة لتفجير طاقة السعادة بداخلنا، بفهم أجسامنا جيدًا ومعرفة هرمونات السعادة وتعزيزها بشكل طبيعي.
ما هي هرمونات السعادة؟
بحسب مجلة بولد سكاي، توجد هرمونات السعادة في الدماغ، وتعدُّ المسؤولة عن الإحساس بالسعادة، وهي الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإستروجين والبروجستيرون، وتلعب الناقلات العصبية دورًا مهمًا في المزاج المعتدل والسلام الداخلي.
هرمون الدوبامين
هو ناقل عصبي يتلقّى الرسائل عن طريق الأعصاب، وعندما يقل هذا الهرمون في الدماغ، سيعوق نقل الرسائل التي تؤثر على المزاج والسلوك والتعلم والاهتمام والإدراك والحركة والنوم بطريقة سليمة. كما يوجّه الدوبامين نظام المكافآت إلى عقلك، فيزداد عندما تتلقين مديحًا أو امتنانًا من شخص ما فتشعرين بالراحة والسعادة.
هرمون السيروتونين
هو ناقل عصبي أيضًا يعزّز الحالة المزاجية، وترتفع نسبة هذا الهرمون بشكل ملحوظ عندما نشعر بالرضا أو الإنجاز، في المقابل نشعر بالوحدة والتعاسة عندما تقل مستوياته في الدماغ.
هرمون الاستروجين
يحمي هذا الهرمون من القلق ويساعد على التوازن والحالة المزاجية المرتفعة، وتؤثر بعض العوامل على تقليل مستويات هذا الهرمون في الدماغ، كالتدخين وانقطاع الطمث وممارسة التمارين المكثفة.
هرمون الأوكسيتوسين
يُطلق عليه هرمون الحب فهو المسؤول عن خلق الثقة والحميمية وبناء العلاقات الصحية بين الناس، وكونه ناقلًا عصبيًا وهرمون سعادة في الوقت ذاته، يلعب دورًا مهمًا في فسيولوجيا الجسم والسعادة بالنسبة للمرأة مقارنة بالرجل.
هرمون البروجسترون
يحدُّ هذا الهرمون من الشعور بالقلق وتقلب المزاج، ويعزّز جودة النوم وينخفض قبل انقطاع الطمث، وتعجل بعض العوامل كالإجهاد والعادات الغذائية غير الصحية من فترة انقطاع الطمث.
ما هي الطرق الطبيعية لتعزيز هرمونات السعادة؟
ممارسة الرياضة
وفقًا للدراسات، تعزّز التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة في اليوم، من إطلاق هرمونات السعادة في الجسم، وتحسين الحالة المزاجية وتنظيم ساعات النوم، فضلًا عن التخلص من الأفكار السلبية وصحة القلب.
كذلك تساعد التمارين في إنتاج وزيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين، التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
الشوكولاتة الداكنة
يُسهم تناول الشوكولاتة الداكنة في زيادة مستويات الإندورفين ومستويات السيروتونين بنسبة 50%، وبالتالي تحسن المزاج وتحفّز هرمونات السعادة في الجسم.
الكربوهيدرات الصحية
أشارت الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة في زيادة مستويات السيروتونين، ما ينعكس على المزاج وزيادة الهرمونات السعيدة، لذا احرصي على تناول الأطعمة العضوية والمغذية، مثل الكعك والأرز البني وغيرهما.
التأمل
وسيلة أخرى لزيادة هذه الهرمونات وهي التأمل، إذ له تأثير السحر على الصحة العقلية؛ لأنه يحفز من إفراز الإندورفين بواسطة الغدة النخامية، احرصي على ممارسة التأمل لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا، مع التركيز على معدل التنفس للشعور بالاسترخاء ومن ثم الشعور بالسعادة.
الحيوان الأليف
أظهرت الدراسات نقطة غاية في الأهمية، وهي عندما يتخذ المرء من الحيوان الأليف صديقًا له، ويقضي معه 15 دقيقة فقط، ستنطلق هرمونات السعادة مثل السيروتونين والبرولاكتين والأوكسيتوسين، كما يقلل هرمون الكورتيزول.
التعرُّض لأشعة الشمس
تمدُّنا أشعة الشمس بفيتامين (د) وهو ضروري لإنتاج المواد الكيميائية في المخ مثل الدوبامين والنورادرينالين والأسيتيلكولين، وبالتالي يزداد مستويات السيروتونين كلما قضيت 10-15 دقيقة، في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس المشرقة.
فيتامينات (ب)
يؤدي نقص فيتامين (ب) في الجسم إلى نقص الانتباه، وفقدان الذاكرة على المدى القصير، كما أن له دورًا مهمًا في إنتاج بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين.
ويعدُّ الأرز البني والبقول والحبوب الكاملة واللحوم، بالإضافة إلى اللفت والسبانخ والبروكلي من المصادر الطبيعية لحصول الجسم على فيتامين (ب)، كما أن هناك طرقًا أخرى للشعور بالسعادة، وهي العناق وإنجاز المهام المعلقة والعلاج بالروائح العطرية، وكثرة الضحك والطعام الحار وممارسة الهوايات المفضلة.
 
 
 
عدد القراءات : 4353

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل سيحل مؤتمر برلين الأزمة في ليبيا
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3507
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020