الأخبار |
بومبيو يحشد أوروبياً: لِنتّحدْ بوجه «القرن الصيني»!  ليلة صفراء .. بقلم: صفوان الهندي  حرب التكنولوجيا.. بقلم: د.يوسف الشريف  الرئيس الأسد في كلمة أمام أعضاء مجلس الشعب: الحرب لن تمنعنا من القيام بواجباتنا وقوة الشعوب في التأقلم مع الظروف وتطويعها لصالحها  الصحة: اعتباراً من الغد إجراء المسحات الخاصة بفيروس كورونا للراغبين بالسفر في مدينة الجلاء بدمشق  الحلول لا تأتي على طبق من ذهب وإنما بالبحث العلمي الجاد  غارات جوية وقصف مدفعي إسرائيلي على قطاع غزة  روسيا: سنبدأ بإنتاج لقاح كورونا في غضون أسبوعين والمنافسة وراء المواقف الأجنبية المتشككة  اللوبيات الاقتصادية في سورية: أثرياء الحرب يعزّزون سطوتهم  أنقرة تتهم تتهم أثينا بإغلاق مدارس الأقلية التركية في منطقة تراقيا الغربية  تمديد حظر الأسلحة على طهران.. بين النجاح والفشل  مروى وشير: وجود المرأة في الإعلام الرياضي بات كالملح في الطعام  إصابات فيروس كورونا حول العالم تتجاوز 20 مليونا  يارا عاصي: لإعلام.. مهنة من لا مهنة له والشكل والواسطة أهم من المضمون..!  ترامب: الخطر الأكبر على انتخاباتنا يأتي من الديمقراطيين وليس من روسيا  صحيفة: ترامب قد يحظر على مواطنيه العودة إلى البلاد  الصحة العالمية: نبحث مع الجانب الروسي فاعلية وآلية اعتماد اللقاح الروسي المكتشف ضد فيروس كورونا  قوّة المعرفة.. بقلم: سامر يحيى  ميليشيا (قسد) المدعومة أمريكياً تختطف 9 مدنيين من بلدة سويدان جزيرة بريف دير الزور  بوتين يعلن تسجيل أول لقاح ضد فيروس كورونا في العالم     

مدونة م.محمد طعمة

2018-08-05 12:05:07  |  الأرشيف

رجيم للمرضعات يمنع زيادة الوزن

بعد الولادة تتمنى كل مرضعة أن تُنقِصَ من وزنها ما اكتسبته في فترة الحمل، لكن تناول الطعام بحكم كونها تُرضِع يمنعها من إنقاص وزنها، أو خوفًا منها إن اتبعت رجيم للمرضعات أن يقلّ إدرار الحليب لطفلها، بالتالي تمنع نفسها من اتباع أي حمية غذائية أثناء فترة الرضاعة.
بالإضافة إلى أن بعض الأمهات لا يرغبن في اتباع أي رجيم للمرضعات، أو ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، خاصة إن كان جرحها بعد الولادة لم يلتئم بعد. 

أخصائيو التغذية تحدثو حول رجيم المرضعات، مع تقديم أفضل الوجبات الغذائية التي تُمَكِّن المرضعة من تناول طعامها دون خوخ من زيادة الوزن ،أو شُحّ الحليب لطفلها أثناء رضاعته.

نصائح للأم المرضعة أثناء اتباع أي رجيم:
1. تناولي كوبين من الماء مع القليل من عصير الليمون على معدة فارغة، والأفضل أن يكون المشروب دافئًا.
2. تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًّا، فالماء يساعد على خسارة الوزن وعدم احتباس الأملاح في الجسم.

Image result for ‫صور المياه‬‎


3. عند الشعور بالجوع حاولي قدر استطاعتك أن تحتسي المشروبات الدافئة كالينسون والكراوية بين الوجبات.

Image result for ‫صور مشروب الينسون‬‎


4. يُسمَح لك بتناول أي نوع من أنواع الطعام الدسم تقريبًا مرة إلى مرتين أسبوعيًّا، لكن بشكل مُقنَّن دون إفراط.
5. حاولي قدر استطاعتك أن تمارسي رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة أثناء النهار أو على معدة فارغة.
6. لا بد أن تبذلي قصارى جهدك للتقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية أو السكريات.

فوائد رجيم المرضعات:
1. تنسيق الجسم
إن الاهتمام بتناول الطعام الصحي مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يجعلانك تمتلكين قوامًا مُنسّقًا بشكل جميل، إضافة إلى عدم شعورك بالدوار أو الغثيان المفاجئ.
2. تكامل الغذاء
إن اتباعك حمية غذائية متكاملة العناصر الغذائية، يجعلك تشعرين بمدى التكامل الذي يحتاجه جسمك، إضافة إلى أنك لن تكوني بحاجة إلى تناول المُكملات الغذائية والأدوية المساهمة في استكمال الغذاء.
3. عدم السمنة
الحميات التي تتبعينها بشكل صحي سوف تنعكس في الحقيقة بشكل إيجابي على جسمك وصحته مع صحة جهازك الدوري، كما أن الحمية الغذائية ستنظم مستوى تناول الطعام لديك.
4. الشعور بالراحة
إن تأنيب الضمير الذي ينتابك بعد كل مرة تتناولين فيها طعامًا غير صحي، سوف تتخلّصين منه في حال انتظمتِ في حمية غذائية محددة، لأنك ستشعرين أنك تتناولين الطعام الصحي المتكامل لصحة جسمك.

خيارات في رجيم المرضعات:
وجبة الإفطار:
1. كوب لبن مُحلّى بالعسل.

Related image


2. قطعتان توست أسمر.

Image result for ‫صور قطعتان توست أسمر‬‎


3. قطعة جُبن قليلة أو منزوعة الدسم.
4. نوع فاكهة أو خضار.
5. كوب من العصير.
6. قطعة من الكرواسان.
7. القليل من المربى المحلاة.
8. بيضة مسلوقة جيدًا.

Image result for ‫صور بيضة مسلوقة‬‎


وجبة الغداء:
1. شريحتان من اللحم المشوي جيدًا.
2. نصف دجاجة مسلوقة بشكل كامل.
3. صحن أرز أسمر صغير بمقدار 8 ملاعق.
4. طبق من السلطة الخضراء.

Image result for ‫صور طبق  السلطة الخضراء‬‎


5. القليل من المكسرات.
6. بعض الإيدامات.
7. حبات من البطاطا المسلوقة.
8. 5 ملاعق من المعكرونة بأي نوع من النكهات.

وجبة العشاء:
1. طبق سلطة فاكهة.

Image result for ‫صور طبق سلطة فاكهة‬‎


2. كوب من اللبن الرائب.
3. قطعة جُبن مع عصير طبيعي.
4. شريحة توست من أي نوع مع الشاي أو القهوة.
5. قطعة دجاج متبَّلة أو قطعة لحم.
6. علبة تونة صغيرة منقوعة في الماء.

عدد القراءات : 5000

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
كيف يتعاطى الإعلام الأميركي والغربي مع فيروس كورونا؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3524
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2020