الأخبار |
البرازيل.. جولة ثانية في انتخابات الرئاسة لعدم حصول أي من المرشحين على أكثر من 50% في التصويت  منظمة حقوقية: "إسرائيل" تحتجز 800 فلسطيني من دون محاكمة  فشل التمديد الثالث: أميركا تُخاطر بالهدنة  تسويق التفاح بأدنى مستوياته.. و”السورية للتجارة” و”الروابط الفلاحية” تتبادلان الاتهامات بالتقصير!  الفساد على أشده لدى «قسد».. تعيينات وهميّة وموازنات لمشروعات مُنفذة  جلسة ساخنة بين الجمارك والتجار … مدير عام الجمارك: لن يسمح لأي دورية بتوقيف أو حجز أي مواد إلا إذا كانت مهربة والحدود غير مضبوطة بالكامل  «أوبك+» تبحث خفض إنتاج النفط بأكثر من مليون برميل يومياً  أوكيناوا اليابانية... «كيس رمل» في حروب واشنطن  ليلة الموت في إندونيسيا تهز العالم  «الحشد» العراقي يستنفر على الحدود السورية لدواعٍ أمنية  بوتين لنظيره الصيني: علينا توحيد قوانا لبناء نظام عالمي أكثر عدلاً  سورية تحتاج إلى رجال أعمال حقيقيين وليس جامعي أموال وعاقدين للصفقات..  فرضوا إتاوات باهظة على أصحاب أراضي الزيتون … إرهابيو أردوغان يدمرون وينهبون أكثر من 60 موقعاً أثرياً في عفرين  20 % من القضايا لمحتوى “غير لائق”.. 100 دعوى معلوماتية بعد القانون الجديد في مقدمتها الاحتيال  أستراليا وهولندا تعملان على إعادة العشرات من نساء وأطفال الدواعش من «الهول» و«الربيع»  7 أيام هزّت المملكة المتحدة.. بقلم: جورج باركر  صنعاء: نحمّل العدوان مسؤولية وصول التفاهمات إلى طريق مسدود  أسبوع المهلة الأخيرة.. و1000 سرفيس مهددة بإيقاف التزود بالمازوت! … بدءاً من اليوم.. العمل بمنظومة التتبع الإلكتروني في دمشق وإجراءات بحق المخالفين  السجناء مقابل الأصول المجمّدة.. صفقة بين الولايات المتحدة وإيران بوساطة دولة ثالثة  اكثر الدول التي يوجد بها عدد كبير من المسنين في اليوم العالمي للمسنين     

مدونة م.محمد طعمة

2018-08-05 12:05:07  |  الأرشيف

رجيم للمرضعات يمنع زيادة الوزن

بعد الولادة تتمنى كل مرضعة أن تُنقِصَ من وزنها ما اكتسبته في فترة الحمل، لكن تناول الطعام بحكم كونها تُرضِع يمنعها من إنقاص وزنها، أو خوفًا منها إن اتبعت رجيم للمرضعات أن يقلّ إدرار الحليب لطفلها، بالتالي تمنع نفسها من اتباع أي حمية غذائية أثناء فترة الرضاعة.
بالإضافة إلى أن بعض الأمهات لا يرغبن في اتباع أي رجيم للمرضعات، أو ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، خاصة إن كان جرحها بعد الولادة لم يلتئم بعد. 

أخصائيو التغذية تحدثو حول رجيم المرضعات، مع تقديم أفضل الوجبات الغذائية التي تُمَكِّن المرضعة من تناول طعامها دون خوخ من زيادة الوزن ،أو شُحّ الحليب لطفلها أثناء رضاعته.

نصائح للأم المرضعة أثناء اتباع أي رجيم:
1. تناولي كوبين من الماء مع القليل من عصير الليمون على معدة فارغة، والأفضل أن يكون المشروب دافئًا.
2. تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًّا، فالماء يساعد على خسارة الوزن وعدم احتباس الأملاح في الجسم.

Image result for ‫صور المياه‬‎


3. عند الشعور بالجوع حاولي قدر استطاعتك أن تحتسي المشروبات الدافئة كالينسون والكراوية بين الوجبات.

Image result for ‫صور مشروب الينسون‬‎


4. يُسمَح لك بتناول أي نوع من أنواع الطعام الدسم تقريبًا مرة إلى مرتين أسبوعيًّا، لكن بشكل مُقنَّن دون إفراط.
5. حاولي قدر استطاعتك أن تمارسي رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة أثناء النهار أو على معدة فارغة.
6. لا بد أن تبذلي قصارى جهدك للتقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية أو السكريات.

فوائد رجيم المرضعات:
1. تنسيق الجسم
إن الاهتمام بتناول الطعام الصحي مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يجعلانك تمتلكين قوامًا مُنسّقًا بشكل جميل، إضافة إلى عدم شعورك بالدوار أو الغثيان المفاجئ.
2. تكامل الغذاء
إن اتباعك حمية غذائية متكاملة العناصر الغذائية، يجعلك تشعرين بمدى التكامل الذي يحتاجه جسمك، إضافة إلى أنك لن تكوني بحاجة إلى تناول المُكملات الغذائية والأدوية المساهمة في استكمال الغذاء.
3. عدم السمنة
الحميات التي تتبعينها بشكل صحي سوف تنعكس في الحقيقة بشكل إيجابي على جسمك وصحته مع صحة جهازك الدوري، كما أن الحمية الغذائية ستنظم مستوى تناول الطعام لديك.
4. الشعور بالراحة
إن تأنيب الضمير الذي ينتابك بعد كل مرة تتناولين فيها طعامًا غير صحي، سوف تتخلّصين منه في حال انتظمتِ في حمية غذائية محددة، لأنك ستشعرين أنك تتناولين الطعام الصحي المتكامل لصحة جسمك.

خيارات في رجيم المرضعات:
وجبة الإفطار:
1. كوب لبن مُحلّى بالعسل.

Related image


2. قطعتان توست أسمر.

Image result for ‫صور قطعتان توست أسمر‬‎


3. قطعة جُبن قليلة أو منزوعة الدسم.
4. نوع فاكهة أو خضار.
5. كوب من العصير.
6. قطعة من الكرواسان.
7. القليل من المربى المحلاة.
8. بيضة مسلوقة جيدًا.

Image result for ‫صور بيضة مسلوقة‬‎


وجبة الغداء:
1. شريحتان من اللحم المشوي جيدًا.
2. نصف دجاجة مسلوقة بشكل كامل.
3. صحن أرز أسمر صغير بمقدار 8 ملاعق.
4. طبق من السلطة الخضراء.

Image result for ‫صور طبق  السلطة الخضراء‬‎


5. القليل من المكسرات.
6. بعض الإيدامات.
7. حبات من البطاطا المسلوقة.
8. 5 ملاعق من المعكرونة بأي نوع من النكهات.

وجبة العشاء:
1. طبق سلطة فاكهة.

Image result for ‫صور طبق سلطة فاكهة‬‎


2. كوب من اللبن الرائب.
3. قطعة جُبن مع عصير طبيعي.
4. شريحة توست من أي نوع مع الشاي أو القهوة.
5. قطعة دجاج متبَّلة أو قطعة لحم.
6. علبة تونة صغيرة منقوعة في الماء.

عدد القراءات : 7929

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
هل يسعى الغرب لفرض حرب في أوكرانيا ؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3569
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2022