الأخبار العاجلة
  الأخبار |
أنباء عن إرسال روسيا تعزيزات إلى القامشلي.. واستكمال الدورية السابعة شرق الفرات … بدعم من الجيش.. «قسد» تطرد الاحتلال التركي من مواقع ونقاط شمال تل تمر  الشرطة القبرصية تضبط أنظمة تجسس متطورة بحوزة إسرائيلي  تقدم مرشح المعارضة في الانتخابات الرئاسية بسريلانكا  مسؤول بالبيت الأبيض يدلى بشهادته أمام الكونغرس  بومبيو تعليقا على احتجاجات إيران: الولايات المتحدة مع الشعب الإيراني  اللعب مع الكبار!..بقلم: سناء يعقوب  قوات الاحتلال الأمريكي تدخل قافلة شاحنات محملة بمواد لوجستية إلى القامشلي  احتجاجات إيران.. خامنئي يؤيد زيادة أسعار البنزين ويلقي باللوم على الأعداء  انسحاب طلاب جامعة هارفارد الأميركية من محاضرة قنصل إسرائيلي  هل ستشهد المؤسسات العسكرية والحكومية القطرية تمردًا؟  ملص لـ الأزمنة :مشاركتي باب الحارة 11 خاضعة لشروطي و يوميات مدير عام ترك بصمة مهمة في الدراما السورية  ماذا لو هطلت آلاف الصواريخ على "اسرائيل"؟  أهم ملامح المرحلة القادمة تحسين العلاقة مع وزارة العدل والحصانة للمحامين … سكيف يخرج من منافسات نقيب المحامين وترجيحات بفوز فارس  أمريكا... رجل يقتل زوجته وثلاثة من أولاده بولاية كاليفورنيا الأمريكية  نائب الرئيس الأمريكي يدعو الجيش الفنزويلي للتخلي عن دعم مادورو  الأسعار ترتفع بأكثر من 20 بالمئة في الأسواق.. و«التموين»: لن نسمح للتجار برفع الأسعار!!  أعمال شغب في عدد من المدن الإيرانية ومندسون يهاجمون مصارف وممتلكات عامة  هيلاري كلينتون مرة ثالثة؟.. بقلم: د. منار الشوربجي  هل تستطيع الصين شن حرب مالية ضد أمريكا؟  الولايات المتحدة.. 5 قتلى بينهم 3 أطفال في إطلاق نار بسان دييغو     

مدونة م.محمد طعمة

2018-08-05 12:05:07  |  الأرشيف

رجيم للمرضعات يمنع زيادة الوزن

بعد الولادة تتمنى كل مرضعة أن تُنقِصَ من وزنها ما اكتسبته في فترة الحمل، لكن تناول الطعام بحكم كونها تُرضِع يمنعها من إنقاص وزنها، أو خوفًا منها إن اتبعت رجيم للمرضعات أن يقلّ إدرار الحليب لطفلها، بالتالي تمنع نفسها من اتباع أي حمية غذائية أثناء فترة الرضاعة.
بالإضافة إلى أن بعض الأمهات لا يرغبن في اتباع أي رجيم للمرضعات، أو ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، خاصة إن كان جرحها بعد الولادة لم يلتئم بعد. 

أخصائيو التغذية تحدثو حول رجيم المرضعات، مع تقديم أفضل الوجبات الغذائية التي تُمَكِّن المرضعة من تناول طعامها دون خوخ من زيادة الوزن ،أو شُحّ الحليب لطفلها أثناء رضاعته.

نصائح للأم المرضعة أثناء اتباع أي رجيم:
1. تناولي كوبين من الماء مع القليل من عصير الليمون على معدة فارغة، والأفضل أن يكون المشروب دافئًا.
2. تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًّا، فالماء يساعد على خسارة الوزن وعدم احتباس الأملاح في الجسم.

Image result for ‫صور المياه‬‎


3. عند الشعور بالجوع حاولي قدر استطاعتك أن تحتسي المشروبات الدافئة كالينسون والكراوية بين الوجبات.

Image result for ‫صور مشروب الينسون‬‎


4. يُسمَح لك بتناول أي نوع من أنواع الطعام الدسم تقريبًا مرة إلى مرتين أسبوعيًّا، لكن بشكل مُقنَّن دون إفراط.
5. حاولي قدر استطاعتك أن تمارسي رياضة المشي بشكل يومي لمدة نصف ساعة أثناء النهار أو على معدة فارغة.
6. لا بد أن تبذلي قصارى جهدك للتقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية أو السكريات.

فوائد رجيم المرضعات:
1. تنسيق الجسم
إن الاهتمام بتناول الطعام الصحي مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم، يجعلانك تمتلكين قوامًا مُنسّقًا بشكل جميل، إضافة إلى عدم شعورك بالدوار أو الغثيان المفاجئ.
2. تكامل الغذاء
إن اتباعك حمية غذائية متكاملة العناصر الغذائية، يجعلك تشعرين بمدى التكامل الذي يحتاجه جسمك، إضافة إلى أنك لن تكوني بحاجة إلى تناول المُكملات الغذائية والأدوية المساهمة في استكمال الغذاء.
3. عدم السمنة
الحميات التي تتبعينها بشكل صحي سوف تنعكس في الحقيقة بشكل إيجابي على جسمك وصحته مع صحة جهازك الدوري، كما أن الحمية الغذائية ستنظم مستوى تناول الطعام لديك.
4. الشعور بالراحة
إن تأنيب الضمير الذي ينتابك بعد كل مرة تتناولين فيها طعامًا غير صحي، سوف تتخلّصين منه في حال انتظمتِ في حمية غذائية محددة، لأنك ستشعرين أنك تتناولين الطعام الصحي المتكامل لصحة جسمك.

خيارات في رجيم المرضعات:
وجبة الإفطار:
1. كوب لبن مُحلّى بالعسل.

Related image


2. قطعتان توست أسمر.

Image result for ‫صور قطعتان توست أسمر‬‎


3. قطعة جُبن قليلة أو منزوعة الدسم.
4. نوع فاكهة أو خضار.
5. كوب من العصير.
6. قطعة من الكرواسان.
7. القليل من المربى المحلاة.
8. بيضة مسلوقة جيدًا.

Image result for ‫صور بيضة مسلوقة‬‎


وجبة الغداء:
1. شريحتان من اللحم المشوي جيدًا.
2. نصف دجاجة مسلوقة بشكل كامل.
3. صحن أرز أسمر صغير بمقدار 8 ملاعق.
4. طبق من السلطة الخضراء.

Image result for ‫صور طبق  السلطة الخضراء‬‎


5. القليل من المكسرات.
6. بعض الإيدامات.
7. حبات من البطاطا المسلوقة.
8. 5 ملاعق من المعكرونة بأي نوع من النكهات.

وجبة العشاء:
1. طبق سلطة فاكهة.

Image result for ‫صور طبق سلطة فاكهة‬‎


2. كوب من اللبن الرائب.
3. قطعة جُبن مع عصير طبيعي.
4. شريحة توست من أي نوع مع الشاي أو القهوة.
5. قطعة دجاج متبَّلة أو قطعة لحم.
6. علبة تونة صغيرة منقوعة في الماء.

عدد القراءات : 2956

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
 

 
 
التصويت
ما هي النتائج المتوقعة من عملية "نبع السلام " التركية شمال شرقي سورية؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3504
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019