تغلبي على الشعور بالذنب عند الإفراط في الأكل.. بهذه الخطوات

يمرّ العديد من الناس بحلقةٍ مُفرَّغة سلبية، حيث يحددون حميةً غذائيةً، ثم يخرجون عنها ويأكلون ما يشتهونه مما يُشعرهم بالذنب، ثم يعودون إلى اعتماد حميةٍ غذائيةٍ صارمة مرةً أخرى.

 

ولكن هناك طرق عدة للتعامل مع هذه المشاعر السلبية٬ إليك أبرزها:

 

  الاستمتاع بالطعام

 

  تعلمي الاستمتاع بطعامكِ، وبدلاً من تصنيفه على أنَّه صحي أو غير صحي، يُمكنكِ النظر للطعام الذي عليكِ تجنّبه كمكافأة على اتباعكِ الحمية، ولكن تناوليه بكميات قليلة واستمتعي بها، وهذا بدوره سيسمح لكِ بالتنفيس عن رغباتكِ، مما سيُعزز ثباتكِ على الحمية.

 

  الكميات المعتدلة

 

  تناولي كل ما تشتهينه، ولكن بكميات معتدلة، فالامتناع الصارم يُؤدي إلى زيادة الرغبات، والتي تُؤدي في نهاية المطاف إلى الحياد عن الحمية الغذائية والشعور بالذنب، والذي بدوره يُؤدي إلى مشاعر سلبية والإفراط في تناول الطعام، وهي عملية غير صحيَّة جسدياً أو نفسياً.

الشبع    

 

  تعلمي احترام إشارات جسمكِ، وتوقفي عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع.

 

  احترام الذات

 

  بدلاً من انتقاد جسدكِ لشكله وما ترينه كعيوب، تقبَّلي جسمكِ كشيءٍ جميل كما هو، وتقبلي واحترمي نفسكِ كما أنتِ، وهذا لا يعني الامتناع عن تحسين ذاتكِ بأيِّ شكلٍ من  الأشكال، ولكن عليكِ تقبل نفسكِ كما أنتِ أولاً.

 

  قواعد حصص الطعام

 

  تجنبي تجويع نفسكِ، وحافظي على ترطيب جسمكِ، وتناولي الطعام ببطء، وخذي وقتكِ في مضغ كل قضمة، وتناولي وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات، وحددي الكميات المناسبة لنفسكِ، وإذا  أردتِ تناول المزيد من الطعام، أضيفي الخضار.

 

  النشاط 

 

  النشاط البدني مهم جداً للجميع، ويُمكن أن يُساعدكِ على فقدان الوزن وتقليل التوتر والاسترخاء وموازنة الطعام وتحسين المزاج.

 

  الذنب

 

  أفضل طريقة للتخلص من الشعور بالذنب هي تذكر أن وجبةً واحدةً أو وجبةً خفيفةً لن تُفيد صحتكِ أو تدمرها.