علاج التوتر والاكتئاب بالصحبة والقراءة والكتابة

اجمع الأطباء على أن القلق والتوتر والاكتئاب من سمات العصر؛ حالة تصيب ملايين الشباب على مستوى العالم العربي والغربي على السواء؛ تؤثر على النفس والجسم وعلى طريقة التفكير والتصرف و تؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية.. خاصة للشباب الذين يمرون بالعديد من التغيرات في مرحلة وسنوات المراهقة، والتي تمتد لعدة سنوات، ومن ثم يدخل الشاب أو الفتاة في حلقة مفرغة من التعاسة وانعدام الرغبة في الحياة، وللأسف تصاب به الفتيات  بمعدل أكثر من الشباب، والجديد والغريب والمبشر : أن العلاج.. يكون بالحب والصحبة والقراءة والكتابة.. وهذا ما توضحه لنا الدكتورة فاطمة الشناوي أستاذة الطب النفسي وخبيرة التنمية البشرية بمركز شعلان الطبي..  وتوجه حديثها لكل شاب وفتاة..تابعي المطلوب منك في التقرير التالي

 

 أعراض القلق والاكتئاب 

 

الشعور بالضعف والإرهاق الشديد بدون سبب واضح..من أعراض الاكتئاب

فقدان الاهتمام بأمور كنت تحبينها سابقًا...صعوبة في التركيز.

فقدان الوزن بشكل سريع وغير مفهوم...الشعور بالضعف والإرهاق الشديد بدون سبب واضح.

الشعور بالذنب غير مفهوم المصدر...التوتر والقلق الدائم والانفعالات.

الشعور باليأس من المستقبل...البكاء بدون سبب محدد.

اضطرابات في النوم...تقلبات وتحولات مزاجية حادة.

التفكير والرغبة بالموت.

 

 

لكل الشباب: "7" أبواب عليكم إغلاقها

 

مقاومتك للتعبير عن مشاعرك وكتمانها..يزيد إحساسك بالكآبة

وهي المنافذ التي ينفذ منها الاكتئاب..الأول:الحزن الزائد المبالغ فيه، مع إصرارك على رؤية الجانب المظلم من الحياة والنصف الفارغ من الكوب فقط أمام أي خسارة،فيصل بك الأمر إلى إحساس بالتشاؤم وتدهور في المشاعر النفسية وعدم تقدير للنفس

الثاني: كتمان المشاعر ومقاومتك للتعبير عن مشاعرك وكتمانها ، وهو ما يحدث حين لا تتوافق مشاعرك الإنسانية مع القيود الاجتماعية وأساليب التربية، مما يزيد من إحساسك بالكآبة والعجز والوهن، مع شعور بالثقل في كل أجزاء جسمك

الثالث: إدمان البكاء..وهو يخفف من وقع المشاعر السلبية، ويعد منفذا للخروج من الحالة..ولكن ليس عليك إدمان البكاء  حتى لا تفقدي تقديرك واحترامك لنفسك..فتقتربي أكثر من الاكتئاب وتقعي فيه

الرابع: الملل واللامبالاة..والفرق كبير بين الملل والرغبة في الجلوس بالبيت بعيدا عن الضوضاء لعدة أيام، وبين الملل الذي يترجم في صورة عدم اهتمام بتفاصيل الحياة اليومية، وفقد القدرة على الاستمتاع بها ..حتى مرحلة الاكتئاب العميق

الخامس:وهو خاص بالهرمونات التي تتغير داخل جسم المرأة في أوقات ما قبل الحيض ، وما بعد الولادة وفترة انقطاع الحيض؛ حيث يقل إفراز مادة" السترونين" في المخ وزيادة حساسية المرأة..مما يقربها من الاكتئاب

السادس:  العدوى..الحقيقة العلمية تؤكد أنه لا يوجد فيروس خاص يسبب الاكتئاب، إنما هو ينتقل من إنسان إلى إنسان..زوج أو صديقة أو جارة ملازمة تتأثرين بهم، والإحساس بالكآبة يؤثر على جهاز المناعة فتضعف مقاومتك لأي فيروس خارجي

الباب السابع: العامل الوراثي..من اكبر المؤثرات، فالأبناء يرثون من آبائهم عدم الاتزان الكيميائي في المخ، ولذلك هم الأقدر على التخلص من اكتئابهم لأنهم يدركون علاماته ويعرفون تأثيراته السلبية من قبل

 

المقاومة بالقراءة والكتابة

 

للقراءة والكتابة دور كبير في محاربة القلق والاكتئاب

هما احدث علاج للاكتئاب توصلت إليه دراسة بجامعة مونستر الألمانية وتنسب للدكتور "هيلموت كوخ" رئيس قسم المعالجة النفسية

تركز الدراسة على الدور الذي تلعبه القراءة والكتابة في تجاوز الأزمات النفسية والاجتماعية والعاطفية، حيث يرى ان الفتاة التي تشعر بالاكتئاب معرضة لزيادة الوزن لكنها اقل من زميلتها التي لا تقرأ عرضة للزيادة

  والسبب  ..أنها تدرك ضرورة إقامة توازن في حياتها الشخصية ما يدفعها لممارسة الرياضة، على شرط ان تكون قراءة حقيقية تدخل الهدوء والطمأنينة والتفاؤل إلى القلب

أما الكتابة فهي الأقوى؛ لأنها تحتاج إلى موهبة خاصة، والتركيز فيها يبعد المصابين بالاكتئاب عن التفكير في مشاغلهم ومحاولة تضخيمها

 

حلول وعلاجات للاكتئاب

 

الرفع من مستوى البهجة والتقدير الذاتي..يساعد في علاج القلق 

ليس هنالك طريقة للوقاية من الاكتئاب، لكن القيام ببعض الأمور، يمكن ان يقي أو يمنع تكرار الأعراض

اتخاذ تدابير للسيطرة على التوتر؛كما ان الرفع من مستوى البهجة ومستوى التقدير الذاتي من شأنها أن تساعد

من شأن العلاج المبكّر للمشكلة حال ظهور العلامات أو الأعراض الأولى أن يساعد وأن يمنع تفاقم الاكتئاب

وللفتاة  التي تعاني من الاكتئاب: هيا قومي وكثفي من العمل، فالتركيز يروّح عن النفس ويمدك بالثقة، ويبعدك عن الاهتمام بما تحسينه من أوهام وأفكار سوداوية

رفهي عن نفسك بسماع الموسيقى أو متابعة بعض الفضائيات، وهذا يشعرك بجو طبيعي يوقف إحضارك الفكري للأحزان والمواقف السلبية

أفسحي المجال لمن حولك بدعمك ..أهل أو أصدقاء وصديقات؛  فالعلاج النفسي يأتي من الآخرين،  وهم من يبثون الآمان بقلبك، ويتيحون الفرصة لك لتتعرفي إلى نفسك فتناقشي معهم ما يشعرك بخيبة الأمل والمرارة

 

العلاج بالرياضة والترفيه وملاقاة الأصدقاء

 

علاج الاكتئاب بملاقاة الأصدقاء

هناك العلاج بالصدمات الكهربائية..ثماني صدمات إلى عشر، بمعدل صدمة كل يومين، ونسبة الاستجابة لها تتراوح بين 70% إلى 90%

سيطري على التوتر وارفعي مستوى البهجة وقدري ذاتك، واقتربي من صديقتك الحميمة أكثر ، أشركيها في خطط لتغيير نفسك، وثقي بأنها سوف تشجعك وتساعدك على عدم التكاسل

حبي نفسك..الجمال ينبع من داخلك ويظهر على ملامحك، فلا تقسي على نفسك، وثقي فيها وأحبيها؛ حتى يحبك الآخرون وتتغيري نحو الأفضل

اختاري مثلا أعلى مناسبا لك في العمر والمكانة العلمية والاجتماعية، وابتعدي عن الشابات أو الممثلات والإعلاميات..لا تحاولي التشبه بهن

تحركي ومارسي أي لون من ألوان الرياضة من دون مبالغة أو تحديد للساعات؛ حتى لا تصابي بالإحباط لعدم وفائك بالعهد أمام نفسك

تعرفي إلى نقاط ضعفك وعالجيها مثل: زيادة الوزن، تقصف أطراف الشعر أو تساقطه، ترهل البطن، حتى الخجل وعدم الجرأة لهما علاج نفسي تدريجي بالمواجهة والمصارحة وعدم الخوف

خططي ليومك وساعاته واجعلي للترفيه وملاقاة الأصدقاء والصديقات مساحة، ولا تبخلي على نفسك بالسعادة والإحساس بها