خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة

خسارة الوزن مُمكنة عند المواظبة على تناول الوجبات الخفيفة، التي تُزوِّد الجسم بالمغذيات الضرورية، ممَّا يمنع من الإفراط في تناول الطعام في مواعيد الوجبات الرئيسة. وفي الآتي، خيارات صحيَّة للوجبات الخفيفة تؤدّي إلى خسارة الوزن:     

من المُفضَّل تناول وجبتين خفيفتين، يوميًّا

يحقّ لك بتناول وجبتين خفيفتين يوميًّا.

وفي أغلب الأحيان، تعتادين على تناول الوجبات الخفيفة المُعلَّبة، التي تتضمّن 100 سعرة حراريَّة، مثل: البسكويت، إذ إنَّها مُصنَّعة بشكل أساسي من الدقيق المُعالج وغنيَّة بالسكَّر، وعلى الرغم من أنك ستسرِّين بكمية السعرات الحراريَّة القليلة التي تُقدِّمها، إلا أنها لا توفِّر قدرًا كافيًا من المغذِّيات.

وبصورة عامَّة، اعتادي دائمًا على اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بـ البروتينات والألياف ومضادات الأكسدة.

ويُنصح بتناول الوجبة الخفيفة الأولى، بعد الفطور، أي بين العاشرة صباحًا والحادية عشرة قبل الظهر، وتكون في العادة عبارة عن حصَّة من الفاكهة، توازي في حجمها كفّ اليد. أمَّا الوجبة الخفيفة الثانية، فينبغي تناولها ما بين الرابعة والخامسة ظهرًا، وتتضمَّن أحد أنواع الحلويات أو أي من الوجبات الخفيفة المذكورة أدناه.

 

أقل من 200 سعرة حراريَّة

وجبة خفيفة مؤلَّفة من قبضة من رقائق الكورنفليكس + 12 حبَّة كبيرة من الزبيب + الزبادي بنكهة الفواكه

• ثمرة موز طازجة (أقلّ من 90 سعرة حراريَّة): خيار مثالي خلال فترة المُعاناة من المتلازمة السابقة للحيض. في الواقع، إنَّ هذه الوجبة الخفيفة لذيذة جدًّا، وتحتوي على الكثير من المعادن، التي تحاولين الحصول عليها من خلال الشوكولاتة. إنَّها غنيَّة بالبوتاسيوم والفيتامين "ب 6"، وهكذا ستتمكنين من التعويض عن هاتين المادتين، اللتين تنقصان خلال المرحلة السابقة للحيض. بالإضافة إلى ذلك، يُساعدك الموز في الشعور بالشبع.

• شوربة العدس (أقل من 125 سعرة حراريَّة): إن تناول هذه الشوربة الساخنة الغنيَّة بالبروتين والفيتامين "ج" سيستغرق بعض الوقت. لذلك، إن الاستمتاع بها يُلزمك بالجلوس إلى الطاولة والتنفس والاسترخاء.

• الجزر: بالإضافة إلى أنَّ حبَّات الجزر غنيَّة بالبوتاسيوم، على غرار ثمار الموز، فإنَّها مقرمشة، وبالتالي فإنَّ تناولها يستغرق وقتًا. وفي هذا الإطار، تناولي 8 حبَّات (أقلّ من 80 سعرة حراريَّة) صغيرة منها، والمُضاف إليها القليل من عصير الليمون الحامض والكمون.

• الزبادي بالفواكه الخالي من الدسم (125 سعرة حراريَّة): يحتوي على ما يكفي من المُغذِّيات، مثل: الكالسيوم وهو الأهمّ، فضلًا عن أن البروتين في الحليب يُساعد في محاربة التوتر.

• 3 رقائق من القمح الكامل مع شريحتين من الجبن القليل الدسم (135 سعرة حراريَّة): اختاري دائمًا رقائق القمح الكامل، بما أن الألياف ستجعلك تشعرين بالشبع بين الوجبات، فيما يوفِّر لك الجبن القليل الدسم البروتين والكالسيوم.

• حبَّتان صغيرتان من الشوكولاتة (15 جرامًا زنة كل منهما).

• لوح شوكولاتة صغير: 28 جرامًا من الشوكولاتة الخالية من السكر أو 32 جرامًا من الشوكولاتة السوداء.

• قطعة من الكعكة المصنوعة منزليًّا.

• 3 أكواب من الفشار العادي + ثمرة من الفاكهة.

• أصابع من الجزر، مع عصير الحامض.

• قبضة من رقائق الـ"كورنفليكس" + 12 حبَّة كبيرة من الزبيب + عبوة زبادي بالفواكه.

• حبَّة تفاح مطهوَّة مع القرفة، يمكن تناولها مع نصف كوب من فتات الشوفان، إذ إنَّها بديل مثالي لـ"تورتة فتات التفَّاح".

• حبَّتان من الفواكه.

• كوب من سلطة الفواكه.