نصائح غذائية تناسب الصيام لأداء أفضل في الامتحانات
صحتك وحياتك
الأحد، ١٢ مايو ٢٠١٩
يصادف شهر رمضان خلال فترة الامتحانات النهائية لطلاب المدارس والجامعات، وتزيد بالتالي لدى الطلاب الضغوط النفسية وتسيطر حالة من التوتر والقلق على بعضهم.
ويتسبب الصيام أحيانا للبعض بالصداع والشعور بالإرهاق، وهو مايؤثر على القدرة على التركيز والاستيعاب وإنجاز المهام المطلوبة.
ونشر موقع "bbc" تقريرا عرض من خلاله عددا من النصائح الطرق والوسائل التي يمكن للطلاب اتباعها من أجل تجنب مثل هذه الحالات خلال فترة الصيام.
استشاريو التغذية العلاجية وفقا لما نشره الموقع قالوا، بأنه على الطلاب الحرص على تناول 4 فيتامينات و4 أملاح مهمة لوظائف المخ خلال شهر رمضان، ومن ضمن الفيتامينات كل من الكولين، المهم جدا لوظيفة نقل المعلومات في المخ، ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني، والمكسرات، أو تناول طبق بليلة مع وجبة السحور.
وحمض الفوليك الذي يمكن الحصول عليه من الخس والسبانخ بالإضافة لفيتامين (ب) المركب والموجود في اللبن ، بالإضافة لتناول فيتامين (أ) والذي يمكن الحصول عليه من الجزر أو الفلف الأخضر.
ومن الأملاح المعدنية الواجب تناولها كل من، الحديد والذي يمكن الحصول عليه من طبق سَلطة على الإفطار، وملعقة عسل أسود في السحور، أو ثمرة موز بين الإفطار والسحور، بالإضافة لأملاح المنجنيز ويمكن الحصول عليه من طبق بليلة، العيش البلدي العادي، وحبوب القمح الكاملة.
كما ينصحوا بتناول المواد التي تحتوي على اليود الموجود في السمك والبيض المسلوق، بالإضافة للفوسفور والذي يمكن الحصول عليه من المأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
وللتغلب على مشكلة العطش ينصح الاستشاريون بشرب 12 كوبا من المياه والسوائل والعصائر، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وكذلك تجنب المياه الغازية تماما، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش، بالإضافة للنوم الجيد والابتعاد عن الضوضاء.