الأخبار |
بريطانيا: الأسوأ آتٍ.. بقلم: سعيد محمد  العلاقات الإيرانية الأميركية: فرق إطفاء وفرقة إشعال  ثبات طهران ومأزق ترامب.. بقلم: د. عدنان منصور  لا تقُل مؤتمر الازدهار الفلسطيني بل قل «وعد بلفور» جديد اسمه «صفقة القرن»  "الجيش الوطني الليبي" يعلن تقدمه على جميع المحاور باتجاه طرابلس  السجائر "الخفيفة" تزيد من فرص إدمان التدخين!  رداً على اعتداءاتهم على القرى الآمنة… الجيش يدمر منصات إطلاق صواريخ للإرهابيين بريفي حماة الشمالي وإدلب الجنوبي  المجموعات الإرهابية تعتدي بالصواريخ على مدينة السقيلبية وبلدة عين الكروم في ريف حماة الشمالي  لمع نجمها عام 2013 .. من هي تيريزا ماي؟  علاج جيني في الرحم قد يقضي على متلازمة داون  قوات الاحتلال الإسرائيلي تعتقل أربعة فلسطينيين في القدس المحتلة  القوات العراقية تعتقل إرهابيين اثنين في الموصل  ترامب يروّج للأسلحة والمعدات العسكرية الأمريكية فور وصوله لليابان  روسيا تؤيد اجتماعا بأقرب وقت لبحث الاتفاق النووي الإيراني  "فيسبوك" تعتزم إطلاق عملتها الرقمية المشفرة عام 2020  كوبا تجدد دعمها الثابت لسورية في مواجهة الإرهاب  موسكو: لن نبادل بوتينا بأمريكي متهم لدينا بالتجسس  مسؤول عسكري إيراني: قواتنا قادرة على إغراق السفن الأمريكية "بأسلحة سرية"  الجيش الإيراني: نقلنا ثقافة قواتنا إلى اليمن ولبنان وفلسطين  القوات العراقية تعلن مقتل 3 عناصر من "داعش" وسط البلاد     

صحتك وحياتك

2018-07-10 13:17:11  |  الأرشيف

نظام غذائي صحي للأطفال من 5 إلى 12 سنة

لنظام الغذائي للأطفال لا يقتصر على حمية أو ريجيم لإنقاص أو زيادة الوزن، ولكن في هذا العمر، من ٥ إلى ١٢ سنة، يكون الطفل بحاجة لنظام غذائي حياتي صحي، يتبع فيه عادات غذائية سليمة؛ من أجل أن ينمو بطريقة صحية، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها؛ لتكوين بنيته الجسدية والعضلية بطريقة صحيحة.


لتجنب السمنة
1. تغيير العادات الغذائية السيئة.
2. تناول الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبات الخفيفة بمعدل كل ٢-٣ ساعات، يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
3. إعطاء الطفل الوقت الكافي من النوم؛ لأن عدم الحصول على النوم الكافي قد يؤدي لاضطرابات في الهرمونات وشراهة في الأكل ليلاً.
4. إعداد أطباق صحية، واستبدال جميع المنتجات الكاملة الدسم بالأطعمة القليلة الدسم، واستخدام الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض، والحلويات والشوكولاتة والشيبس بالفاكهة والخضار.


• نظام غذائي بسيط للعائلة:

الفطور:
1. شريحة من التوست الأسمر، أو العيش، بمقدار ٣٠ غ، مع شريحة من الجبن الأبيض القليل الدسم، مع شرائح الخضار.
2. مثال ثان للفطور: شريحة من التوست، مع بيضة مسلوقة، أو الأومليت مع شرائح الطماطم والخيار.
3. خيار ثالث للفطور: كوب من الحليب القليل الدسم، مع نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة.
4. يتبع الفطور وجبة خفيفة من الفاكهة، مثل ٣ حبات تمر، مع ثمرة موز صغيرة الحجم، أو برتقالة، مع حبتين من التين المجفف.
5. وجبة خفيفة ثانية في الفترة الصباحية، تتكون من: كوب من اللبن أو الزبادي أو الحليب، مع ٣ حبات من عين الجمل، أو ٧ حبات من اللوز.


الغداء:
1. أما بالنسبة للغداء، فيمكن إعداد جميع الأطباق المتنوعة، مثل: الدجاج مع الخضار في الفرن، الملوخية باللحم البقري مع الأرز، أو بازلاء مع اللحم، أو الدجاج مع البرغل، على أن يتناول الطفل قطعتين صغيرتين من اللحوم مع ٥ ملاعق من الأرز، وطبقاً من السلطة المتنوعة، كما يجب أن تحرص الأم على استخدام القليل من الزيوت النباتية عند إعداد الوجبات وعدم استخدام القلي.
2. يليها وجبة خفيفة بعد العصر من الفاكهة، كثمرة تفاح أو شريحة من الحبحب، وشرائح من الخيار والجزر المقدمة للطفل.

العشاء:
في المساء، يتم تناول وجبة العشاء الخفيفة المكونة من: كوب الزبادي مع ملعقة من الشوفان، والقليل من الزبيب والمكسرات بمقدار ملعقة طعام، أو استبدالها بساندويتش من اللبنة، أو الجبن، مع الخضار، وقبل النوم كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم.

ملاحظه مهمة:
يجب أن تحرصي عزيزتي الأم على أن تعطي الطفل على الأقل ٣-٤ حصص من الفاكهة يومياً، وحصتين على الأقل من اللبن والحليب والزبادي، و٤ حصص من الخضار، إلى جانب تناول النشويات والبروتينات بكميات معتدلة خلال اليوم، والتركيز على تناول المكسرات النيئة.

عدد القراءات : 3599
التصويت
هل تؤدي الخلافات العربية إلى فرض "صفقة القرن" على الفلسطينيين؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3484
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019