الأخبار |
الاتئلاف الحاكم في ألمانيا يحل أزمته باختيار منصب جديد لرئيس\rالاستخبارات الداخلية  أردوغان: سنحدد مع الروس الفصائل التي سيتم إخراجها من منطقة منزوعة السلاح في إدلب  أوبك تحث الدول ذات القدرات الإنتاجية على تلبية طلب مستهلكي النفط خلال 2018  بكين تصعّد احتجاجاتها : استدعاء السفير الأميركي وإلغاء محادثات عسكرية  رغم دعم «التحالف».. «قسد» عاجزة أمام داعش والتنظيم يستعيد الباغوز  وزراء خارجية 5 دول عربية يجتمعون مع دي ميستورا بسبب سورية  أردوغان اعتبر أن المشكلة الأكبر لمستقبل سورية «الإرهاب شرق الفرات» … بومبيو يأسف لما وصلت إليه علاقات أميركا مع روسيا!  واشنطن تسعى لتصفية الإرهابيين الأميركيين الموجودين في إدلب!  رئيسا الصين وروسيا أبرز الغائبين.. وتوقعات أن يستغلها ترامب للضغط على إيران … انطلاق الدورة 37 للجمعية العامة غداً.. والملف السوري حاضر بقوة  «السورية للطيران» تخفض الأسعار على كل المحاور التنافسية.. وتستعد لشراء 6 طائرات جديدة  إيران تشيع ضحايا هجوم الأهواز الإرهابي  مسؤول سوري: يجب على الحكومة مضاعفة الأجور 3 مرات  اتفاق سوتشي وأزمة العام 2019.. بقلم: أنس وهيب الكردي  مصدر عسكري روسي: موسكو ستسلّم دمشق منظومة "أس 300"  إسقاط الطائرة الروسية.. لماذا فتحت "إسرائيل" على نفسها باب الجحيم؟!  ليبرمان يصف لقاء أولمرت بعباس بأنه "مثير للشفقة" ومضيعة للوقت  إطلاق الرصاصة الأولى في الحرب التجارية بين أمريكا والصين  أيـن نحن من الخيار والقرار بين الهـدر المزمن والوفـر الممكن  أردوغان في ورطة .. ويطلب النجدة وربما الإسعاف  روسيا ستسلم "إس-300" لسورية خلال أسبوعين على خلفية إسقاط "إيل-20"     

الأخبار الرياضيــة

2018-05-23 03:29:42  |  الأرشيف

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

ثمّة عادات غذائية يرتكبها الصائم عند الإفطار، لا سيما تناول أطعمة غنية بالدهون والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، لاعتقاده بأنّ جسمه يحتاج إلى الدهون والنشويات والسكريّات للحصول على الطاقة.
ويتناسى الصائم أحياناً أهمّ العادات الصحية التي تنعكس إيجاباً على صحته وأدائه البدنيّ، والأهمّ خسارة وزنه الزائد، ألا وهي ممارسة رياضة ما قبل الإفطار وبعده.
وهذا ما أوضحته اختصاصية التغذية دعاء البرعاوي لـ”فوشيا”، قائلة، إنّ نظامنا الغذائي يجب أنْ يحتوي على احتياجات جسمنا اليومية من البروتين والنشويات والدهون، والماء، والمعادن، ولكن يجب أنْ نتبعها بممارسة الرياضة.
تمارين رياضية بسيطة قبل الإفطار
بحسب البرعاوي، يفضل ممارسة التمارين الخفيفة، أو متوسطة الشدّة، والتي لا تتطلب جهداً كبيراً، ولا مقاومة عالية، تصل إلى تعب وإرهاق الصائم، مثل: ممارسة رياضة المشي والقفز بالحبل، التي تفيده في تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية بوقت سريع.
ونصحتْ بعدم ممارسة التمارين الشاقّة قبل الإفطار، لأنها تنهك العضلات لعدم حصولها على أيّ غذاء، مما يسبب جفافاً للجسد، نظراً لقلّة الماء في الجسم، الذي يؤدّي إلى زيادة لزوجة الدم، وهة ما ينتج عنه التسبب بارتفاع الضغط وزيادة دقات القلب وضعف الانقباض العضلي.
ولا ننسى أيضاً أنّ المكوّن الرئيسي للعضلة، هي الألياف العضلية التي تحتاج إلى البروتين في بنائها، فعندما يمارس الصائم الرياضة قبل الإفطار يعني استهلاك بروتينات العضلات، لأنّ الجسم يكون قد استهلك كافة النشويات، وبالتالي سوف يتجه إلى البروتينات ممّا قد يؤدي إلى هدمها.
فوائد رياضة ما بعد الإفطار
بحسب البرعاوي، فإنّ ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، تساعد على هضم الطعام بكفاءة وراحة واستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، فضلاً عن فائدتها في تحفيز وتسريع عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام، وفي بناء العضلات، لذلك يفضل ممارستها بعد الإفطار.
 
عدد القراءات : 3140

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل تنهي سيطرة الجيش السوري على إدلب الحرب على سورية؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3325
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018