الأخبار |
ترامب يعلن دعم ترشيح بيلوسي لرئاسة مجلس النواب  الكيان الاسرائيلي..سقوط السياسة اثر سقوط الجيش بغزة  الجامعة العربية.. الاحتكار الخليجي ووكر الخراب والشر  قتيلة وعشرات الجرحى والمعتقلين خلال احتجاجات لـ «شلّ» فرنسا  انجلترا تتغلب على كرواتيا (2-1) وتتأهل إلى قبل نهائي دوري الأمم الأوروبية  بولندا تحذر من حرب بين روسيا وأوكرانيا بعد إطلاق "التيار الشمالي 2"  قمة خليجية في السعودية بحضور قطر... وخطة لإنهاء الأزمة  مقتل طفل يمني وإصابة آخر بقصف صاروخي للعدوان السعودي على صعدة  الجيش السوريّ يحرّر تلول الصفا في السويداء  رياض محرز يقود الجزائر لنهائيات أمم أفريقيا  نجاح العطار.. نائب الرئيس الأسد تنعي زوجها  الجولان أرضٌ سورية.. سنعيدها حرباً أو سلماً.. بقلم: فراس عزيز ديب  تعددت أسباب نكبة مزارعي الزيتون في زيتهم وإجراءات المعنيين لا تعوض الخسائر!  14 قتيلا و13 جريحا جراء سقوط حافلة في واد شمالي الهند  ترامب يكشف موعد الإعلان عن اسم قاتل خاشقجي  اليمن .. قتلى وجرحى من مرتزقة العدوان السعودي في كسر زحف بنجران  إرهابيو ما يسمى "مغاوير الثورة" المدعومة أمريكيا تحول مخيم الركبان إلى معتقل... والخروج مدفوع  مجلس الوزراء يقر إجراءات جديدة لتسويق الحمضيات ويدرس مشروع قانون بجواز تعيين الخريجين العشرة الأوائل في كل تخصص يمنح درجة دبلوم تقاني  السويد لا تؤيد فكرة إنشاء "جيش أوروبي"  ترامب: الوقت مازال مبكرا لاتهام ولي العهد السعودي بقتل خاشقجي     

الأخبار الرياضيــة

2018-05-23 03:29:42  |  الأرشيف

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

ثمّة عادات غذائية يرتكبها الصائم عند الإفطار، لا سيما تناول أطعمة غنية بالدهون والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، لاعتقاده بأنّ جسمه يحتاج إلى الدهون والنشويات والسكريّات للحصول على الطاقة.
ويتناسى الصائم أحياناً أهمّ العادات الصحية التي تنعكس إيجاباً على صحته وأدائه البدنيّ، والأهمّ خسارة وزنه الزائد، ألا وهي ممارسة رياضة ما قبل الإفطار وبعده.
وهذا ما أوضحته اختصاصية التغذية دعاء البرعاوي لـ”فوشيا”، قائلة، إنّ نظامنا الغذائي يجب أنْ يحتوي على احتياجات جسمنا اليومية من البروتين والنشويات والدهون، والماء، والمعادن، ولكن يجب أنْ نتبعها بممارسة الرياضة.
تمارين رياضية بسيطة قبل الإفطار
بحسب البرعاوي، يفضل ممارسة التمارين الخفيفة، أو متوسطة الشدّة، والتي لا تتطلب جهداً كبيراً، ولا مقاومة عالية، تصل إلى تعب وإرهاق الصائم، مثل: ممارسة رياضة المشي والقفز بالحبل، التي تفيده في تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية بوقت سريع.
ونصحتْ بعدم ممارسة التمارين الشاقّة قبل الإفطار، لأنها تنهك العضلات لعدم حصولها على أيّ غذاء، مما يسبب جفافاً للجسد، نظراً لقلّة الماء في الجسم، الذي يؤدّي إلى زيادة لزوجة الدم، وهة ما ينتج عنه التسبب بارتفاع الضغط وزيادة دقات القلب وضعف الانقباض العضلي.
ولا ننسى أيضاً أنّ المكوّن الرئيسي للعضلة، هي الألياف العضلية التي تحتاج إلى البروتين في بنائها، فعندما يمارس الصائم الرياضة قبل الإفطار يعني استهلاك بروتينات العضلات، لأنّ الجسم يكون قد استهلك كافة النشويات، وبالتالي سوف يتجه إلى البروتينات ممّا قد يؤدي إلى هدمها.
فوائد رياضة ما بعد الإفطار
بحسب البرعاوي، فإنّ ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، تساعد على هضم الطعام بكفاءة وراحة واستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، فضلاً عن فائدتها في تحفيز وتسريع عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام، وفي بناء العضلات، لذلك يفضل ممارستها بعد الإفطار.
 
عدد القراءات : 3169
التصويت
تسليم روسيا لسورية منظومة "إس-300" هل هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3460
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018