الأخبار |
مفاوضات «بريكست» تضيع بين تفاؤل ماي وتشاؤم يونكر  اليابان تنجح بإطلاق مسبار يهبط على سطح كويكب  "قسد" تسلّم العراق نحوَ 150 داعشياً وبغداد تفكك أكبر مجموعة تمويل لـ"داعش"  البيت الأبيض: سنترك مجموعة "لحفظ السلام" من 200 جندي بسورية بعد انسحابنا  الإمارات تشتري أسلحة بقيمة 5.45 مليارات دولار  الاحتلال الإسرائيلي يعتقل عشرات الفلسطينيين في القدس  مذكرات اعتقال بحق 295 عسكرياً تركياً.. محامون أتراك: نظام أردوغان لا يحترم القوانين  مادورو: إيصال المساعدات يجب أن يتم عبر الأمم المتحدة  سورية تشارك في اجتماع الجمعية البرلمانية للبحر الأبيض المتوسط  الكرملين يراقب ويتابع باهتمام تطور موقف أمريكا حيال سحب قواتها من سورية  "ضرب بيده على الطاولة"... الرئيس اللبناني يحسم الجدل بشأن العلاقات مع سورية  بيلاروسيا إلى جانب روسيا في حال نشرت واشنطن صواريخ في أوروبا  إيران: سلوك السعودية والإمارات يتسم بالعداء وهجوم الزاهدان لن يمر دون رد  لبنان يرد على أنباء رفض سويسرا تسليم شحنة أسلحة له  وزارة الدفاع الأمريكية تعلن عن تحليق استطلاعي فوق روسيا  قوات سوريا الديمقراطية ترحب بقرار إبقاء جنود أمريكيين  أورتيغا: نيكاراغوا تعارض أي تدخل عسكري في فنزويلا  باكستان تحظر تنظيمين مرتبطين بهجمات بومباي عام 2008  وزراء في الحكومة اللبنانية يصفون زيارة زملاء لهم لسورية بالٰـ"العمل الشيطاني"     

الأخبار الرياضيــة

2018-05-23 03:29:42  |  الأرشيف

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

ثمّة عادات غذائية يرتكبها الصائم عند الإفطار، لا سيما تناول أطعمة غنية بالدهون والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، لاعتقاده بأنّ جسمه يحتاج إلى الدهون والنشويات والسكريّات للحصول على الطاقة.
ويتناسى الصائم أحياناً أهمّ العادات الصحية التي تنعكس إيجاباً على صحته وأدائه البدنيّ، والأهمّ خسارة وزنه الزائد، ألا وهي ممارسة رياضة ما قبل الإفطار وبعده.
وهذا ما أوضحته اختصاصية التغذية دعاء البرعاوي لـ”فوشيا”، قائلة، إنّ نظامنا الغذائي يجب أنْ يحتوي على احتياجات جسمنا اليومية من البروتين والنشويات والدهون، والماء، والمعادن، ولكن يجب أنْ نتبعها بممارسة الرياضة.
تمارين رياضية بسيطة قبل الإفطار
بحسب البرعاوي، يفضل ممارسة التمارين الخفيفة، أو متوسطة الشدّة، والتي لا تتطلب جهداً كبيراً، ولا مقاومة عالية، تصل إلى تعب وإرهاق الصائم، مثل: ممارسة رياضة المشي والقفز بالحبل، التي تفيده في تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية بوقت سريع.
ونصحتْ بعدم ممارسة التمارين الشاقّة قبل الإفطار، لأنها تنهك العضلات لعدم حصولها على أيّ غذاء، مما يسبب جفافاً للجسد، نظراً لقلّة الماء في الجسم، الذي يؤدّي إلى زيادة لزوجة الدم، وهة ما ينتج عنه التسبب بارتفاع الضغط وزيادة دقات القلب وضعف الانقباض العضلي.
ولا ننسى أيضاً أنّ المكوّن الرئيسي للعضلة، هي الألياف العضلية التي تحتاج إلى البروتين في بنائها، فعندما يمارس الصائم الرياضة قبل الإفطار يعني استهلاك بروتينات العضلات، لأنّ الجسم يكون قد استهلك كافة النشويات، وبالتالي سوف يتجه إلى البروتينات ممّا قد يؤدي إلى هدمها.
فوائد رياضة ما بعد الإفطار
بحسب البرعاوي، فإنّ ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين، تساعد على هضم الطعام بكفاءة وراحة واستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، فضلاً عن فائدتها في تحفيز وتسريع عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام، وفي بناء العضلات، لذلك يفضل ممارستها بعد الإفطار.
 
عدد القراءات : 3169
التصويت
إلى أين تتجه الأمور في فرنسا بعد احتجاجات السترات الصفراء؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3473
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019