الأخبار |
روسيا تصمم حاسوبا خارقا لابتكار نماذج حديثة من الأسلحة  الرئيس الصيني: طريق الحرير ليس فخا كما أظهره البعض  الشرطة العراقية تعتقل 6 عناصر من "داعش" في الموصل  مونيكا لوينسكي تكشف كيف لفتت نظر بيل كلينتون وأوقعته في حبائلها!  تقارير إعلامية.. واشنطن تنوي اتهام طهران بانتهاك معاهدة حظر الكيميائي  إنتر ميلان يسعى لترميم دفاعه من أتلتيكو مدريد  كلوب يلمح لإمكانية تغيير مركز ماني  العثور على أسلحة وذخيرة بينها صواريخ أمريكية من مخلفات الإرهابيين في مزارع ببيلا بريف دمشق  زاخاروفا تفضح أكاذيب موقع Bellingcat الاستخباراتي البريطاني بشأن قضية سكريبال  يوفنتوس يستعد لخطف لاعب برشلونة على طريقة رونالدو  علامة مميزة لظهور السرطان  مشكلة كبيرة تواجه مستخدمي آبل!  إضافة ٥٠% من نسب عائدات الجباية المستحقة للعاملين في هيئة الضرائب ومديريات المالية  أمريكا وليبيا توقعان اتفاقية أمنية لمدة عشر سنوات  فائدة غير متوقعة في كوب الشاي  برأسمال نحو 70 مليون دولار.. السوريون يستحوذون على 25 بالمئة من عدد الشركات الأجنبية في مصر منذ بداية 2018  وفاة اللواء الطبيب ماجد العظمة زوج السيدة نجاح العطار نائب رئيس الجمهورية  استشهاد 40 مدنيا معظمهم نساء وأطفال جراء استهداف طائرات “التحالف الدولي” قرية البقعان بريف دير الزور  أسعار جديدة للحديد في سورية…تعرفوا عليها؟!     

شعوب وعادات

2016-07-21 04:33:56  |  الأرشيف

لهذا السبب إشربي القهوة قبل ممارسة الـ... !!

ماذا لو قلنا لكِ إن تحضير نفسكِ لممارسة التمارين الرياضية لا يجب أن يقتصر فقط على شرب الماء وارتداء الملابس المناسبة؟ فقبل أن تباشري بنشاطكِ البدني، قد تريدين التوقف قليلاً والإسترخاء، مع إرتشافكِ لكوب من القهوة!

إذ بيّنت الأبحاث أنّ شرب القهوة قبل المباشرة بالرياضة سيعزّز أدائكِ بشكل ملحوظ، علماً بأنّ الكافيين هو محفّز يطال الجهاز العصبي المركزي، القلب، ويؤثر حتى على مستوى ضغط الدم. هذه العوامل كلّها ستقوم بتحفيزكِ جسدياً وذهنياً للعمل بجهد أكبر والإستمرار لوقت أطول في ممارسة الرياضة.

كذلك، فإن شرب القهوة يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين، ما يخفّف من الشعور بالألم، ويحسن المزاج في سياق التمارين المتعبة. هكذا، وبفضل تركيبة القهوة الغنية بالكافيين، ستستمتعين خلال ممارستكِ للرياضة وستجدين الأمر أكثر سهولة.

كذلك، بيّنت الدراسات أنّ الأشخاص الذين شربوا الكافيين قبل الرياضة تناولوا بمعدّل 72 سعرة حرارية أقل من المعتاد أيضاً ما بعدها، وهو ليس بالرقم الخيالي، ولكن لا بأس به!

ما هو التوقيت الأفضل لشرب القهوة قبل الرياضة؟

في حال كنتِ تتمرّنين خلال ساعات الصباح أو في سياق النهار، فمن الأفضل أن تشربي قهوتكِ قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية للأثر الأمثل، علماً بأنّ المعدة تتخذ ما بين 15 و45 دقيقة لإمتصاص الكافيين، ما يجعل ذروة تأثيره على الجسم ما بعد إنقضاء 30 إلى 75 دقيقة على شربه.

ولكن تأكّدي أيضاً من أن تشربي الماء الكافي إلى جانب القهوة، وعدم الإكثار من كمية هذه الأخيرة،إذ إنّ الإفراط في إستهلاك الكافيين قد يتسبّب بالإسهال، ما يزيد من إحتمال إصابة الجسم بالجفاف.

أمّا إن كنتِ تمارسين الرياضة مساءً، فقد تريدين التأكّد ما إن كان شرب الكافيين في ساعة متأخرة يؤثر في قدرتكِ على النوم، علماً بأنّ كلّ جسم يتفاعل بشكل مختلف مع الأمر، والكافيين قد يبقى في جسمكِ لفترات أطول من غيركِ. فإن شعرتِ بالإنزعاج، لا تضحّي بالنوم الأكثر أهمية على حساب القهوة، أو غيّري توقيت تمارينكِ الرياضية إلى الصباح أو الظهيرة.
عدد القراءات : 4940
التصويت
تسليم روسيا لسورية منظومة "إس-300" هل هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3460
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018