دمشق    19 / 09 / 2018
أصحاب المواد وعاملون في الألبان في الأمن الجنائي .. لغز في تعطيل كاميرات المراقبة وتلاعب في القيود  20 حالة «عقم» يومياً.. 30 عملية استئصال رحم أسبوعياً ونسبة الأورام مرتفعة.. والإجهاض ممنوع  مقترحات «مداد» لإعادة هيكلة الاقتصاد والإدارة للحدّ من الفساد والهدر … قوى فاسدة وجماعات ضغط ومصالح وأصحاب أيديولوجيات يعوقون الهيكلة  هل تسعى "اسرائيل" في عدوانها للانتقام من اتفاق إدلب؟  "عاجزون عن البكاء".. الجوع يهدد مليون طفل إضافي في اليمن  نتائج قمة الكوريتين الثالثة تبهر ترامب  وسائل إعلام إسرائيلية عن تحطم "إيل - 20": يجب أن نتحمل المسؤولية علنا عما حصل  أنقرة: إسرائيل ترغب في استمرار الحرب السورية  الاتحاد الوطني الكردستاني يصوت بالإجماع على ترشيح برهم صالح لرئاسة العراق  الجولاني يدمج "داعش" بـ"النصرة" ويعيد إسكانهم قرب "المنطقة المنزوعة السلاح"  الإرهابيون ينقلون أسلحة وعتادا حربيا إلى المنطقة "المنزوعة السلاح" في إدلب  نائب عراقي يدعو البرلمان لمقاضاة العبادي وإبعاده من المشهد السياسي  السودان يعلن رسميا موعد انتهاء مشاركته في حرب اليمن... ويبعث رسالة للحوثي  الخطوط الجوية التركية تحقق رقمًا قياسيًا في عدد الرحلات إلى إسرائيل  العملية العسكرية في إدلب ستبدأ في نوفمبر  أنباء عن إصابة “أبو بكر البغدادي” بهذا المرض الخطير  مطهّر يرتكب خطأ فادحاً في إحدى العيادات الشعبية في دمشق.. والضحية ابن 3 أعوام  خان: أي شخص يعتلي السلطة في باكستان يزور السعودية أولا  إغلاق جزئي لجسر فيكتوريا لمدة 20 يوما لإجراء أعمال الصيانة  "إسرائيل" تدفع استراتيجيا ً ثمن أخطائها في سورية .. بقلم: المهندس ميشيل كلاغاصي  

صحتك وحياتك

2018-09-12 03:40:50  |  الأرشيف

هل يُنصح بتناول الجبنة قبل النوم؟

يصعب التركيز على العمل والنوم في الوقت نفسه، لذا فمن الضروري على الإنسان الفصل بين العمل (المهنة والطموح) وحياته اليومية (الصحة، المتعة، الترفيه، الأسرة والتنمية الروحية).
ولمساعدتكِ على تخطي هذه المشكلة، كشفت ليزا أرتيس، من مجلس النوم في بريطانيا، عن خطة غير تقليدية تتألف من 10 نصائح تسهل على الجميع النوم ليلاً في الموعد المناسب بكل سهولة:
كتابة قائمة بالمهام المتأخرة أو الواجب نفاذها في اليوم التالي، حيث يعمل ذلك على تفريغ الدماغ وإراحته من التفكير والقلق بشأن ما يجب أن يهتم بالتركيز عليه.
تناول الجبن؛ لأنها وجبة رائعة قبل الخلود للنوم، وثبت أن الكالسيوم الموجود في الجبن، وخصوصا الشيدر، يساعد بصورة فعالة على انخراط الأشخاص في النوم، فضلا عن اشتمال منتجات الألبان على "تريتوفان"، وهو مادة غذائية تحفز على النوم، إذ إنها تحد من التوتر وتريح الألياف العصبية في الدماغ.
 الاهتمام بترتيب غرفة النوم وتنظيم محتوياتها وإبقائها هادئة قدر المستطاع قبل النوم لما لذلك من أثر على إرخاء الجسم ومساعدته على الاسترخاء سريعا في النوم.
- تجربة تكنيك "4-7-8" الخاص بطريقة التنفس، ومعناها أخذ نفس لمدة 4 ثوان، ثم كتمه بالداخل لمدة 7 ثوان، ثم إخراجه على مدار 8 ثوان، وهو تكنيك ثبتت فعاليته في الواقع على صعيد استرخاء الجسم وتحفيزه على النوم بصورة سلسة.
الاهتمام بغلق الهواتف، التابلتات، الحواسيب المحمولة، أجهزة التلفاز وأي أجهزة أخرى.
تجنب تناول المشروبات الكحولية والقهوة.
الانخراط لبعض الوقت في التأمل والتركيز الكامل للذهن لدورهما في تخليص الجسم من أي توتر، وهي ممارسات شبيهة بعملية تنظيم التنفس قبيل الخلود للنوم.
التأكد من توافر رائحة يرى الأشخاص أنها تفيدهم في الاسترخاء والنوم بشكل سريع.
عدم تفحص الساعة ومحاولة معرفة الوقت عند الاستيقاظ من النوم لأي سبب كان، والأفضل إكمال النوم مباشرة منعاً لبدء الشعور بحالة من التوتر وفقدان التركيز.
الالتزام بروتين يومي ثابت يعني بضبط ساعة الجسم البيولوجية لضمان الشعور بالتعب في الموعد نفسه كل ليلة، وبالتالي الشعور باسترخاء وراحة على نحو أفضل.
 
عدد القراءات : 3314

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
alazmenah.com - All rights reserved 2018
Powered by SyrianMonster - Web services Provider