الأخبار |
النياشين تلمع في دمشق “الشمال والشرق إلى حسم”  جاسيندا أرديرن تعلن رفع الأذان والوقوف دقيقتي صمت  توكايف يؤدي اليمين الدستورية رئيسا لكازاخستان  كراكاس لـ ترامب: أي تحالف فاشي جديد لن يتغلب على إرادتنا المستقلة  ماي: لن يتم تأجيل بريكست لما بعد 30 يونيو ما دمت في منصبي  الإفراج عن 106 محكومين بموجب عفو خاص  برلمان كازاخستان يصادق على تغيير اسم العاصمة "أستانا" إلى "نور سلطان" تخليدا لاسم رئيس البلاد الأول  خبيرة تكشف كمية البيض الصحية التي يمكن تناولها  المشروبات السكرية تزيد خطر الموت بأمراض القلب والسرطان!  "Xiaomi" تطلق هواتف مميزة بأقل من 150$!  "ياندكس" الروسية تطلق شبكتها الخاصة للتواصل الاجتماعي  موقف برشلونة يوجه دفة جريزمان نحو عملاق إنجليزي  الكشف عن حيلة يوفنتوس لرفع سعر هدف الريال  يوفنتوس يهدد حلم زيدان في ميركاتو الصيف  وداعا أستانا!.. عاصمة المفاوضات السورية تغير اسمها  ضبط سيارة محملة بكميات كبيرة من المواد المخدرة بريف حمص  الكونغرس الأمريكي بصدد اتخاذ خطوة جديدة ضد "حزب الله"  حزبان كبيران في الجزائر يدعمان الاحتجاجات  تطورات قادمة خطيرة .. تضع المنطقة على فوهة بركان البارود  الكشف عن حجم الكارثة الإنسانية التي لحقت باليمن جراء العدوان     

صحتك وحياتك

2018-09-09 20:44:36  |  الأرشيف

تمارين التنفس للحامل

في الثلث الأول من الحمل يتوسَّع القفص الصدري ما يزيد من قدرة الرئة على التنفس، كما يساعد وجود البروجيسترون على تهيئة الجسم على التنفس بظروفه الجديدة، أما في الثلث الأخير من الحمل فيزداد وزن الطفل وحجمه ما يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التنفس، حيث يقوم الحجاب الحاجز بالضغط على الرئتين فتصعب عمليَّة التنفس.
 
لنتعرِّف في هذه السطور على تمارين التنفس، العلاج الأمثل لراحة الحامل.
 
ـ التنفس ببطء: ينصح بممارسة هذا التمرين لمدَّة عشر دقائق فقط في اليوم الواحد، ويتم ذلك بأخذ نفس عميق وبطيء ثم حبسه في الداخل لمدَّة عشر ثوانٍ على الأقل، ومن ثمَّ القيام بعمليَّة الزفير من الفم مع إراحة الصدر والبطن.
ـ تنفس البطن: يسمح للحجاب الحاجز بالتحرك بصورة أكبر وزيادة المساحة المحيطة بالرئة، ويعدُّ السرَّ الحقيقي في الاسترخاء في الحمل وأثناء الولادة في المرحلة الأولى، وكذلك الأخيرة. وبعد خروج الطفل تأخذ الأم وضعًا مريحًا لها وهو halflying بأن تنام على ظهرها مستلقية على مخدَّات عالية وتضع يديها على البطن على الحجاب الحاجز أسفل عصمة الصدر الوسطى، وتأخذ نفسًا عميقًا من الأنف وتحاول أن تسحب الهواء تحت يدها وترى يدها تتحرك لأعلى تخرج هواء الزفير من الفم ببطء. يكرَّر التمرين 3 مرَّات فقط وتستريح بعدها. يمكن تكرار التمرين مرَّة أخرى بعد دقيقة راحة يمكنك أن تقومي بتمرين التنفس في وضع الاسترخاء. مثال اجلسي على الأرض وضعي كرة التمارين أمامك واسترخي عليها بوضع ذراعيك ونصفك الأعلى عليها، كما يمكنك استخدام كرسي في عدم وجود الكرة.
ـ التنفس من الصدر: تساعد المرأة على الاسترخاء والشعور بالراحة من الضغوطات الناتجة عن تمدُّد الرحم على الأعضاء الداخليَّة للجسد، ويمكن القيام بهذا التمرين، إما عن طريق الجلوس بوضع القرفصاء أو الوقوف باستقامة.
عدد القراءات : 3351

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
هل تخرج احتجاجات السترات الصفراء في فرنسا عن السيطرة؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3476
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019