الأخبار |
البيت الأبيض: سنترك مجموعة "لحفظ السلام" من 200 جندي بسورية بعد انسحابنا  الإمارات تشتري أسلحة بقيمة 5.45 مليارات دولار  استقالة الأمين العام للحزب الحاكم في تونس  عشرات القتلى جراء تصادم صهريج حمض بحافلة جنوب شرقي الكونغو  الاحتلال الإسرائيلي يعتقل عشرات الفلسطينيين في القدس  مذكرات اعتقال بحق 295 عسكرياً تركياً.. محامون أتراك: نظام أردوغان لا يحترم القوانين  مادورو: إيصال المساعدات يجب أن يتم عبر الأمم المتحدة  سورية تشارك في اجتماع الجمعية البرلمانية للبحر الأبيض المتوسط  الكرملين يراقب ويتابع باهتمام تطور موقف أمريكا حيال سحب قواتها من سورية  الجيش السوري يرد على إرهابيي "النصرة" ويقصف مواقع انتشارهم في العمق  "ضرب بيده على الطاولة"... الرئيس اللبناني يحسم الجدل بشأن العلاقات مع سورية  بيلاروسيا إلى جانب روسيا في حال نشرت واشنطن صواريخ في أوروبا  إيران: سلوك السعودية والإمارات يتسم بالعداء وهجوم الزاهدان لن يمر دون رد  لبنان يرد على أنباء رفض سويسرا تسليم شحنة أسلحة له  قوات سوريا الديمقراطية ترحب بقرار إبقاء جنود أمريكيين  أورتيغا: نيكاراغوا تعارض أي تدخل عسكري في فنزويلا  باكستان تحظر تنظيمين مرتبطين بهجمات بومباي عام 2008  وزراء في الحكومة اللبنانية يصفون زيارة زملاء لهم لسورية بالـ العمل الشيطاني  أنباء عن سقوط قتيل وإصابات على حدود فنزويلا بنيران الجيش     

صحتك وحياتك

2018-07-10 13:20:02  |  الأرشيف

كيف تتفرغين لطفلك حديث الولادة؟

اتبعي هذه الخطوات البسيطة لمساعدة جسدك على التعافي بعد المخاض، تضعها لك الخبيرة، والقابلة، ليزلي غيل كرايست، من ماذر أند بايبي.
 


خزني الطاقة
بعد المخاض سيحتاج جسدك وقتاً للتعافي، وهذا بدوره يستهلك طاقة، ولكي توفري طاقتك،
فلا تستقبلي ضيوفاً في الأسبوع الأول على الإطلاق، وإذا كان من سيزورك من العائلة والأصدقاء المقربين فدعيهم يقومون بمهام الطبخ والتنظيف؛ لأنك إذا قمت بهذه المهام، مع اتباع اللباقة لاستقبالهم، فأنت تضيعين طاقة يحتاجها جسدك للتعافي.

نصيحة
لا ضير من إخبار الناس بأنك ستخصصين أول أسبوع من الولادة لنفسك، وأنك ستستقبلينهم بعد ذلك ولن يمانع أحد بعد تفسيرك لرغبتك بالراحة. التفتي إلى متطلبات جسدك وخصصي أكبر كم سعرات للتعافي.

عززي منسوب الحديد
في أواخر الحمل ستكون مستويات الحديد على الأرجح بحاجة إلى التعزيز. وفقدان الدم هذا سيؤثر على مستوى تعبك لعدم وجود كمية الأكسجين نفسها في جسدك، وهو أمر قد يؤخر تعافيك.


نصيحة
إن كنت قد فقدت قدراً كبيراً من الدم، فأنت بحاجة لمكملات الحديد، ويمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية به، مثل المكسرات والبذور والخضار الورقية التي تعتبر مصادر ممتازة مع شرب كوب من عصير البرتقال معها لتعزيز امتصاص الحديد.

اشربي الكثير من الماء
بعد الولادة على جسدك التكيف مع كونك غير حامل، ومن المهام التي يقوم بها تحديد منسوب السوائل؛ إذ يحتاج الجسد إلى حوالي 7 أيام للتخلص من السوائل الزائدة، وقد تجدين أقدامك منتفخة في الأسبوع الأول، إلا أن الكلى ستخلصك منها. حينها ستشعرين برغبة دخول الحمام غالباً.


نصيحة
رغم أنك لا تشعرين برغبة في الشرب فستساعدين جسدك إن شربت الماء وحافظت على ترطيب الجسد. كمية الماء المطلوبة 1.2 ليتر وضعفها إن كنت مرضعة،، لتسهيل الأمر أبقي معك عبوة ماء وارشفي منها خلال اليوم، وأضيفي الثلج والليمون وشرائح من الخيار أو بعض قطع الفواكه. وجربي ماء جوز الهند.

ساعدي بتسريع شفائك
قد يساعد زيت اللافندر وشجرة الشاي جسدك على التعافي، خاصة إن كانت ولادتك طبيعية، حيث يمكنك إضافة 20 قطرة من كل زيت إلى 50 مل ماء دافئ واستخدام قطعة قماش قطني مطوية من النصف إلى المزيج، ومن ثم عصرها ككمادات مع ارتداء فوطة صحية لتشرب الماء الزائد وكل ذلك لمدة نصف ساعة.


نصيحة
سيكون من الطبيعي الإحساس بشعور وخز دافئ، ولكن إن زاد فأوقفي الأمر واغسلي المنطقة بالماء. كما يمكن تطبيقها على مكان الجرح القيصري بعد إزالة الضمادة، وتترك لنصف ساعة ومن ثم يكشف مكان الجرح ليجف وحده.

هدئي الانقباضات
سواء كانت ولادتك طبيعية أم قيصرية ستشعرين بانقباضات في الأيام الأولى بعد الولادة؛ حتى يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي.
فقبل الولادة يكون الرحم بحجم برتقالة ومع حلول المرحلة الأخيرة من الحمل يكون بحجم بطيخة! ومع مرور يومين على الولادة يعود إلى حجمه في الأسبوع 18 من الحمل وإلى وضعه قبل الحمل خلال 6 أسابيع أو نحو ذلك.


نصيحة
لمساعدة الانقباضات خذي نفساً عميقاً من قاع البطن وأرخي أكتافك وعنقك ورأسك ودعي النفس يدفع بطنك إلى الأمام، كرري التنفس مع التركيز على نفسك.

أعيدي توازن الهرمونات
ينخفض مستوى هرمون البروجسترون والأستروجين واللذين يكونان بمستويات عالية خلال فترة الحمل بسرعة بعد الولادة، إضافة إلى إطلاق الأوكسيتوسين خلال المخاض وبعد الولادة لمساعدتك على الترابط مع طفلك. كما سيغمر هرمون الحليب البرولاكتين جسدك بأعلى من 20 ضعفاً، فهل ستكونين حساسة بسبب الهرمونات؟

نصيحة
كلي بذكاء فهذا سيساعد جسدك على استقرار مستويات سكر الدم، تناولي المكسرات والبذور والمعكرونة كاملة القمح والأرز البني وتجنبي السكر.

عززي الهضم
خلال الولادة القيصرية، تحديداً يتباطأ عمل الأمعاء، وهذا يؤثر على جهازك الهضمي بشكل سلبي ويسبب الإمساك، الذي يكون مزعجاً. كما أن بعض المسكنات المستخدمة في المخاض تتسبب بالإمساك.
فما تشتهينه ليس حقاً ما تحتاجينه، فأنت على الأرجح سترغبين بأكل الكربوهيدرات البسيطة مثل التوست والكرواسون، ولكن الخضار والفاكهة ستساعد جسدك أكثر؛ كون الأطعمة الغنية بالألياف ستسرع من حركة الأمعاء.


نصيحة
قومي بتجميد أطعمة غنية بالخضراوات، وأعدي قائمة مشتريات جديدة؛ حتى تسهلي الأمر على زوجك فيما يخص التسوق وليتعرف على العناصر الصحة الجديدة.

 

عدد القراءات : 3460

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
إلى أين تتجه الأمور في فرنسا بعد احتجاجات السترات الصفراء؟
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3473
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2019