الأخبار |
بعد 5 ساعات من اجتماع متواصل.. الحكومة البريطانية تعلن تأييدها خطة ماي حول "بريكست"  الشرطة التركية تلقي القبض على قاتلي طالبة سورية  تغيير جذري في تصميم آيفون مختلف بكاميرا خفية  فيسبوك ترمم ثغرة تهدد المعلومات الشخصية للمستخدمين  روحاني: مصير "صفقة القرن" الفشل  ماكرون لترامب: عندما نكون حلفاء يجب أن نحترم بعضنا  بوتين ومدفيديف يستعدان لإجراء زيارات خارجية رسمية  التموين: لا تلوث في المتة  مصرع عدد من مرتزقة العدوان السعودي في تعز  المملكة تتذكّر حقوق أبناء غزة... مع «صفقة القرن»!  الإمارات و«الإصلاح» مجدداً: تكرار لتجربة «ديسمبر» الفاشلة؟  تصدُّع سفينة نتنياهو: ليبرمان يسقط أولاً  صداع غزة في رأس إسرائيل.. بقلم: عبد الله السناوي  وثيقة «الطلاق» جاهزة: رحلة التصديق على «بريكست» ستبدأ؟  اتفاق «الشراكة» الصيني يتقدّم: عالم تجاري بلا أميركا!  العراق نفى سيطرته على 25 مخفراً داخل سورية … الجيش يتصدى لداعش بريف دير الزور.. ويواصل تحشيده  أوروبا تتمرّد على الأميركيين فهل تَنجَح؟.. بقلم: د.وفيق إبراهيم  الأمن اللبناني واصل تأمين العودة الطوعية لهم.. وتوقعات بوصول دفعة كبيرة اليوم … موسكو: 1021 مهجّراً سورياً عادوا خلال 24 ساعة  «حظر الكيميائي» ترضخ للضغوط الغربية: نسعى لفريق يحمل المسؤوليات عن الهجمات في سورية!     

صحتك وحياتك

2018-07-10 13:20:02  |  الأرشيف

كيف تتفرغين لطفلك حديث الولادة؟

اتبعي هذه الخطوات البسيطة لمساعدة جسدك على التعافي بعد المخاض، تضعها لك الخبيرة، والقابلة، ليزلي غيل كرايست، من ماذر أند بايبي.
 


خزني الطاقة
بعد المخاض سيحتاج جسدك وقتاً للتعافي، وهذا بدوره يستهلك طاقة، ولكي توفري طاقتك،
فلا تستقبلي ضيوفاً في الأسبوع الأول على الإطلاق، وإذا كان من سيزورك من العائلة والأصدقاء المقربين فدعيهم يقومون بمهام الطبخ والتنظيف؛ لأنك إذا قمت بهذه المهام، مع اتباع اللباقة لاستقبالهم، فأنت تضيعين طاقة يحتاجها جسدك للتعافي.

نصيحة
لا ضير من إخبار الناس بأنك ستخصصين أول أسبوع من الولادة لنفسك، وأنك ستستقبلينهم بعد ذلك ولن يمانع أحد بعد تفسيرك لرغبتك بالراحة. التفتي إلى متطلبات جسدك وخصصي أكبر كم سعرات للتعافي.

عززي منسوب الحديد
في أواخر الحمل ستكون مستويات الحديد على الأرجح بحاجة إلى التعزيز. وفقدان الدم هذا سيؤثر على مستوى تعبك لعدم وجود كمية الأكسجين نفسها في جسدك، وهو أمر قد يؤخر تعافيك.


نصيحة
إن كنت قد فقدت قدراً كبيراً من الدم، فأنت بحاجة لمكملات الحديد، ويمكنك أيضاً تناول الأطعمة الغنية به، مثل المكسرات والبذور والخضار الورقية التي تعتبر مصادر ممتازة مع شرب كوب من عصير البرتقال معها لتعزيز امتصاص الحديد.

اشربي الكثير من الماء
بعد الولادة على جسدك التكيف مع كونك غير حامل، ومن المهام التي يقوم بها تحديد منسوب السوائل؛ إذ يحتاج الجسد إلى حوالي 7 أيام للتخلص من السوائل الزائدة، وقد تجدين أقدامك منتفخة في الأسبوع الأول، إلا أن الكلى ستخلصك منها. حينها ستشعرين برغبة دخول الحمام غالباً.


نصيحة
رغم أنك لا تشعرين برغبة في الشرب فستساعدين جسدك إن شربت الماء وحافظت على ترطيب الجسد. كمية الماء المطلوبة 1.2 ليتر وضعفها إن كنت مرضعة،، لتسهيل الأمر أبقي معك عبوة ماء وارشفي منها خلال اليوم، وأضيفي الثلج والليمون وشرائح من الخيار أو بعض قطع الفواكه. وجربي ماء جوز الهند.

ساعدي بتسريع شفائك
قد يساعد زيت اللافندر وشجرة الشاي جسدك على التعافي، خاصة إن كانت ولادتك طبيعية، حيث يمكنك إضافة 20 قطرة من كل زيت إلى 50 مل ماء دافئ واستخدام قطعة قماش قطني مطوية من النصف إلى المزيج، ومن ثم عصرها ككمادات مع ارتداء فوطة صحية لتشرب الماء الزائد وكل ذلك لمدة نصف ساعة.


نصيحة
سيكون من الطبيعي الإحساس بشعور وخز دافئ، ولكن إن زاد فأوقفي الأمر واغسلي المنطقة بالماء. كما يمكن تطبيقها على مكان الجرح القيصري بعد إزالة الضمادة، وتترك لنصف ساعة ومن ثم يكشف مكان الجرح ليجف وحده.

هدئي الانقباضات
سواء كانت ولادتك طبيعية أم قيصرية ستشعرين بانقباضات في الأيام الأولى بعد الولادة؛ حتى يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي.
فقبل الولادة يكون الرحم بحجم برتقالة ومع حلول المرحلة الأخيرة من الحمل يكون بحجم بطيخة! ومع مرور يومين على الولادة يعود إلى حجمه في الأسبوع 18 من الحمل وإلى وضعه قبل الحمل خلال 6 أسابيع أو نحو ذلك.


نصيحة
لمساعدة الانقباضات خذي نفساً عميقاً من قاع البطن وأرخي أكتافك وعنقك ورأسك ودعي النفس يدفع بطنك إلى الأمام، كرري التنفس مع التركيز على نفسك.

أعيدي توازن الهرمونات
ينخفض مستوى هرمون البروجسترون والأستروجين واللذين يكونان بمستويات عالية خلال فترة الحمل بسرعة بعد الولادة، إضافة إلى إطلاق الأوكسيتوسين خلال المخاض وبعد الولادة لمساعدتك على الترابط مع طفلك. كما سيغمر هرمون الحليب البرولاكتين جسدك بأعلى من 20 ضعفاً، فهل ستكونين حساسة بسبب الهرمونات؟

نصيحة
كلي بذكاء فهذا سيساعد جسدك على استقرار مستويات سكر الدم، تناولي المكسرات والبذور والمعكرونة كاملة القمح والأرز البني وتجنبي السكر.

عززي الهضم
خلال الولادة القيصرية، تحديداً يتباطأ عمل الأمعاء، وهذا يؤثر على جهازك الهضمي بشكل سلبي ويسبب الإمساك، الذي يكون مزعجاً. كما أن بعض المسكنات المستخدمة في المخاض تتسبب بالإمساك.
فما تشتهينه ليس حقاً ما تحتاجينه، فأنت على الأرجح سترغبين بأكل الكربوهيدرات البسيطة مثل التوست والكرواسون، ولكن الخضار والفاكهة ستساعد جسدك أكثر؛ كون الأطعمة الغنية بالألياف ستسرع من حركة الأمعاء.


نصيحة
قومي بتجميد أطعمة غنية بالخضراوات، وأعدي قائمة مشتريات جديدة؛ حتى تسهلي الأمر على زوجك فيما يخص التسوق وليتعرف على العناصر الصحة الجديدة.

 

عدد القراءات : 3419

هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *

اكتب الرقم : *
 

 
 
التصويت
تسليم روسيا لسورية منظومة "إس-300" هل هو:
 
تصفح مجلة الأزمنة كاملة
عدد القراءات: 3460
العدد: 486
2018-08-06
 
Powered by SyrianMonster Web Service Provider - all rights reserved 2018